Especialmente para hombres mayores de 30 años

La testosterona es una hormona importante en el cuerpo masculino. También se encuentra en las mujeres, pero los hombres producen de ocho a 10 veces más testosterona que las mujeres.

La testosterona es necesaria en los hombres para ayudar a mantener la masa y la fuerza muscular, así como la masa y fuerza ósea. La testosterona también ayuda a mantener una libido saludable y niveles de energía mental y física.

Un nuevo estudio sugiere que uno de cada cuatro hombres mayores de 30 años tiene niveles bajos de testosterona. El estudio también reveló que solo uno de cada 20 hombres, de hecho, muestra síntomas clínicos relacionados con la deficiencia de testosterona.

Es normal que los niveles de testosterona en los hombres disminuyan ligeramente a medida que envejecen. Pero los niveles bajos, menos de 300 nanogramos por decilitro, pueden dificultar que los hombres se sientan sanos.

Investigadores de los Institutos de Investigación de Nueva Inglaterra analizaron datos de casi 1,500 hombres. Estos hombres participaban en la Encuesta de salud comunitaria del área de Boston. La encuesta tomó en cuenta los niveles de testosterona de los participantes y los síntomas de la deficiencia de hormonas. El estudio también analizó medicamentos que tienen un impacto en los niveles de testosterona.

El 24% de los hombres en la encuesta tenían bajos niveles de testosterona. Muchos de estos participantes no experimentaron síntomas junto con la deficiencia de testosterona.

En hombres mayores de 70 años, el 18% fueron sintomáticamente bajos en las hormonas masculinas.

“Los niveles bajos de testosterona afectan muchos aspectos de fisiología masculina “, dijo el autor principal Andre B. Araujo.

¿Hay algo que pueda hacer para protegerse contra los niveles bajos de testosterona?

Coma sano, pero tenga cuidado con las dietas bajas en calorías. A largo plazo, consumir menos calorías de las que necesita para su peso corporal disminuirá sus niveles de testosterona.

La proteína animal parece estar relacionada con niveles más altos de testosterona. Trate de agregar un poco de carne de res magra, pollo, pescado y cerdo a su dieta semanal. No necesita comer carne roja todos los días, solo lo suficiente para mantener sus niveles elevados. La proteína es importante para niveles saludables de testosterona, pero demasiado puede tener un efecto negativo.

El zinc es un mineral importante cuando se trata de mantener los niveles de testosterona. Mantenga sus niveles elevados comiendo alimentos ricos en este mineral.

Se sabe que el brócoli, la coliflor y el repollo reducen los niveles de estrógenos en el cuerpo. Los estrógenos pueden bloquear la producción de testosterona, por lo que desea ayudar a mantenerlos controlados comiendo estas verduras.

Una última cosa a considerar: el alcohol puede aumentar la velocidad a la que la testosterona se convierte en estrógeno. Recuerde beber con moderación.

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