Así que está aquí, Black Friday. Sinceramente, espero que no estés leyendo esto en tu teléfono inteligente porque has estado en la cola para pelear hasta llegar a una venta de puerta en puerta. Aunque siempre hay algunas buenas ofertas que pueden ayudarlo a obtener un impulso en la temporada de compras navideñas, me gustaría sugerirle algo más para invertir: su futuro.
El entrenamiento con pesas beneficia su cuerpo y mente
Hay una creciente cantidad de investigaciones que muestran cómo el entrenamiento con pesas no solo beneficia a su cuerpo sino que también ayuda con el envejecimiento cerebral. Los estudios demuestran que mejora la cognición, el estado de ánimo y la memoria, mientras que una nueva investigación indica que mejora la función y la inteligencia del cerebro en personas con signos tempranos de demencia. En pocas palabras, los músculos fuertes son cerebros fuertes.
Un nuevo estudio de la Universidad de Sydney en Australia y publicado en el Journal of American Geriatrics encontró que los participantes entre 55 y 86 con deterioro cognitivo leve mostraron mejoras en la inteligencia cuando realizó ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Los participantes entrenaron usando el 80% de su fuerza en dos sesiones por semana, aumentando el peso a medida que se volvían más fuertes. Esta teoría -llamada sobrecarga progresiva (cada vez más fuerte pero opera al 80% de la fuerza máxima) – ha demostrado que aumenta el tamaño y la fuerza muscular.
Aprovecha los beneficios del ejercicio
El ochenta por ciento de la fuerza máxima significa que los participantes realizaron cada ejercicio durante ocho repeticiones, y probablemente de cuatro a cinco series. Estas son recomendaciones comunes que los capacitadores usan para desarrollar fuerza y fortaleza en los clientes. Los participantes también se sometieron a escáneres cerebrales por resonancia magnética y, después de seis meses, el grupo de entrenamiento tuvo un crecimiento notable en sus cerebros.
La clave para experimentar los beneficios del ejercicio es quedarse con él, porque desaparecen una vez que se detiene. Ser consecuente es importante para mantener la salud y la fortaleza del cerebro además de sus beneficios cardiovasculares y metabólicos.
Ofrecerse la mejor posibilidad de envejecer bien implica una serie de factores, y la construcción muscular es una de las más importantes. Además de una dieta saludable y un estilo de vida como no fumar, el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse fuerte y fuerte a medida que avanza en años.
En lugar de luchar contra las multitudes en el centro comercial estas fiestas, diríjase a su gimnasio local e invierta en ti mismo.
