Estos días para rejuvenecerse

¿Alguna vez te has sentido cansado, letárgico y atontado? En realidad, puede despertarse sintiéndose más fresco siguiendo algunos consejos clave. Aquí está mi consejo para despertar sintiéndote renovado y aprovechar al máximo tu día

Cumplir con un cronograma: la mayoría de la gente realmente no tiene un cronograma con respecto a cuándo se acuestan y creo que es realmente importante tener uno. Cuando vaya a la cama a la misma hora todas las noches, su cerebro estará programado para saber cuándo señalar que está cansado. ¡Esto funciona muy bien para mí cuando me acuesto todas las noches a la misma hora y me despierto al mismo tiempo sin alarma! He entrenado mi cuerpo alrededor de su reloj de 24 horas para estar listo para acostarme a cierta hora.

Evite las luces brillantes antes de acostarme: ¡No hay TV en mi habitación! Ver TV o estar en la computadora justo antes de acostarse es una de las peores cosas que puede hacer si quiere quedarse dormido y sentirse renovado a la mañana siguiente. La luz excesiva antes de acostarse puede interferir con la secreción de melatonina en su cerebro y esto puede afectar negativamente su ciclo de sueño.

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No tome cafeína tarde en la noche: la cafeína es un estimulante y puede aumentar el estado de alerta y los niveles de concentración, pero también puede mantenerlo despierto y evitar que obtenga el descanso necesario que necesita. Debe intentar no consumir bebidas con cafeína después de las seis p.m. porque puede tomar mucho tiempo antes de que este medicamento se elimine de su sangre.

No tome alcohol antes de acostarse: el consumo de alcohol puede causar deshidratación, pero también puede afectar ciertos químicos en el cerebro que son necesarios para conciliar el sueño y dormir sólidamente. La cantidad de alcohol necesaria para hacer esto no es tan grande, pero los efectos en la calidad del sueño se notarán a la mañana siguiente. ¿Alguna vez se ha despertado después de una bebida moderada o moderada durante la noche y se sintió bastante lento? Esto puede ser el resultado de una combinación de mala calidad del sueño y deshidratación.

No se acueste con hambre: esta es una razón muy común por la cual las personas no se despiertan sintiéndose enérgicas. Comen su última comida alrededor de las cinco o cinco y media y se retiran a las 11:00 p.m. Para cuando se acuestan e intentan conciliar el sueño, su nivel de glucosa en sangre disminuye. Esto puede estimular la secreción hormonal que puede activar ciertos centros del cerebro que causan alerta y hambre. La mejor forma de controlar este error muy común es comer un refrigerio aproximadamente 60 minutos antes de acostarse. Recomiendo alimentos que no eleven drásticamente los niveles de azúcar en la sangre, como pitas de granos enteros, hummus, queso y vegetales bajos en grasa, nueces, mantequilla de maní o incluso alguna proteína magra como el pollo. Si su nivel de azúcar en la sangre está regulado mientras duerme, es probable que se despierte en un estado más enérgico.

Relájese antes de acostarse: ¿Alguna vez ha intentado ir a la cama cuando está enojado o molesto? Si lo has hecho, la mañana siguiente no es tan agradable de una experiencia. Si está estresado antes de acostarse, será mucho más difícil para usted relajarse lo suficiente como para poder conciliar el sueño. Pruebe algunos ejercicios de respiración profunda durante 10 minutos antes de acostarse todas las noches. Utilizo una técnica de respiración diafragmática y funciona muy bien para mí. A veces un buen baño en la bañera también puede ser una excelente manera de relajarse antes de acostarse.

 

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