Estreñimiento hacer y no hacer | Global Zesty

Usted conoce esa expresión: “Cuando tienes que irte, tienes que irte?”

Hay momentos en los que quieres usar el baño, pero a veces la naturaleza simplemente no llama. La hinchazón, el gas y la incomodidad de sufrir estreñimiento realmente pueden hacer que una persona se sienta incómoda. Puede consumir todo el día hasta que realmente liberen sus intestinos.

Cada año, el estreñimiento afecta aproximadamente al dos por ciento de la población de los EE. UU .; las mujeres y los niños son más propensos al estreñimiento que la mayoría de los hombres.

El estreñimiento ocurre cuando tiene dificultades para liberar sus intestinos. El tiempo en que una persona libera sus intestinos varía; algunas personas pueden liberar tres veces al día, mientras que otras solo pueden liberar una o dos veces a la semana.

Si ha estado al menos tres días sin liberar sus intestinos, entonces puede estar estreñido. Después del período de tres días, las heces comenzarán a endurecerse, lo que hará que liberar los intestinos sea extremadamente difícil y doloroso. Si tiene menos de tres evacuaciones por semana, o experimenta alguno de los siguientes síntomas más del 25% del tiempo cuando libera sus intestinos, entonces puede estar estreñido:

  • Dureza / dificultad al liberar sus intestinos
  • Duro o heces irregularmente pequeñas
  • Incompleteness después de liberar intestinos

¿Qué causa el estreñimiento?

En la mayoría de los casos, el estreñimiento es causado por un desorden de la función intestinal en lugar de un problema estructural. A continuación se enumeran las causas más comunes de estreñimiento:

  • Falta de ingesta de agua
  • Falta de fibra en la dieta
  • Alejamiento de la dieta
  • No hay suficiente ejercicio o movilidad
  • Consumir grandes cantidades de productos lácteos
  • Estrés
  • No libera sus intestinos incluso cuando sabe que tiene que ir
  • Depresión
  • Trastornos de la alimentación
  • Embarazo
  • Cáncer de colon

5 Alimentos para comer cuando está estreñido

La mejor manera de vencer el estreñimiento es comer los tipos de alimentos adecuados:

1. Bayas: Las bayas son ricas en fibra y también bajas en calorías, lo que las convierte en un remedio perfecto para tratar el estreñimiento. Media taza de bayas (es decir, arándanos, frambuesas) le proporciona dos gramos de fibra.

2. Fruta seca: La mayoría de los frutos secos son ricos en fibra y contienen un compuesto llamado sorbitol, un laxante natural que ayudará a acelerar el proceso de digestión. Agréguelos a cualquier comida como un acompañamiento, o úselos como refrigerio entre las comidas.

3. Pan de grano entero: Los granos integrales son bajos en grasa y altos en fibra dietética; también contienen altas cantidades de carbohidratos complejos.

4. Cereal con alto contenido de fibra: Sé que el cereal alto en fibra a veces se asocia con el sabor del cartón. Pero hay una variedad de sabrosos cereales ricos en fibra en el mercado que ayudarán con el estreñimiento. Elija un cereal que le proporcione al menos cinco gramos de fibra por porción.

5. Nueces: Una onza de nueces le da casi cuatro gramos de fibra. Son excelentes para curar el estreñimiento, solo mira cuánto consumes, porque son altos en calorías.

Consume al menos de 25 a 30 gramos de fibra al día. Acelera el metabolismo y ayuda a eliminar los intestinos. Asegúrate de beber mucha agua; si no hay suficiente cantidad de agua en sus intestinos, puede detener el proceso o disminuir la velocidad. El consumo de al menos 64 onzas de agua al día debería ser una cantidad suficiente.

Alimentos que causan estreñimiento

El estreñimiento generalmente es causado por una mezcla de ciertos alimentos que causan el trastorno del movimiento intestinal. Intente evitar los siguientes alimentos:

1. Carne roja: El consumo de carne leída algunas veces a la semana puede causar una sensación de “acumulación” en el estómago. Si vas a comer carne roja, asegúrate de incluir una fuente de fibra junto a ella.

2. Productos lácteos: Los productos lácteos son generalmente altos en grasa y bajos en fibra: esta es la razón principal por la cual estos productos tienen una reputación tan alta de causar estreñimiento.

3. Cenas congeladas: Cuando llegas a casa luego de un largo día de trabajo, lo último que quieres hacer es esclavizar sobre una estufa caliente y preparar la cena. Las cenas congeladas pueden ser convenientes y fáciles de hacer, pero por lo general son bajas en fibra, pero altas en grasa y sodio: ahora usted tiene la receta perfecta para el estreñimiento.

4. Fichas: Pueden ser sabrosas y crujientes, pero las papitas contienen grandes cantidades de grasa; las astillas retrasarán el proceso de digestión y le darán esa sensación de hinchazón.

5. Galletas y pasteles: Los pasteles sabrosos son generalmente bajos en fibra, bajos en líquidos y extremadamente altos en grasas. Para prevenir el estreñimiento, disminuya la ingesta de estos alimentos.

Recuerde, su ingesta diaria de fibra es esencial para su sistema digestivo. Su dieta siempre debe consistir en alimentos con alto contenido de fibra; no solo te hace sentir lleno, sino que también te ayudará con tus deposiciones.

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