Evite Holiday Blues en estas fiestas

La temporada de vacaciones está a la vuelta de la esquina. Y a pesar de que hay muchas fiestas y buenos momentos, tampoco hay escasez de estrés en las fiestas.

Acción de gracias y Navidad pueden ser tiempos bastante polarizadores, pero ya sea que estés celebrando o luchando contra las tristezas navideñas, mantén el estrés gratis puede parecer un verdadero desafío.

Puede que tengas poco dinero o tiempo, o que tengas que viajar por el país o pasar tiempo con un cuñado que simplemente no puedes soportar: es probable que te enfrentes con situaciones estresantes.

De hecho, alrededor del 62% de los estadounidenses informan que sus niveles de estrés son “muy o algo” elevados durante la temporada de vacaciones. Afortunadamente, lidiar con el estrés durante las vacaciones puede ser más fácil de lo que piensas. Hay muchos consejos y suplementos sobre el estilo de vida que puede usar para ayudarlo a mantenerse saludable y aprovechar al máximo el próximo mes.

Hay dos cosas esenciales en las que pensar cuando se trata del manejo del estrés durante las vacaciones. La primera es cómo prevenir el desgaste de su cuerpo durante esta temporada ocupada.

No solo es frío y oscuro (dependiendo del lugar donde viva), sino que hay otros factores que pueden perjudicarlo, como la falta de dormir y exposición limitada a la luz solar. Agregue eso al hecho de que la comida chatarra y el alcohol están más presentes, y su sistema inmune está en pleno funcionamiento. Encontrar los accesos directos para mantenerse saludable es la mejor manera de mantenerlo listo.

A continuación, es importante pensar cómo lidiar con las cosas que simplemente no desea hacer. Los compromisos, ir de compras, viajar, comer y quizás pasar tiempo con una compañía indeseable pueden agobiarlo. Si sabe lo que está temiendo, tenemos algunos consejos para el estrés durante las vacaciones que lo ayudarán a superarlo.

Estrés, depresión común durante la temporada navideña

1. El clima no ayuda

La depresión y la ansiedad son comunes durante la temporada de vacaciones por varias razones. Para empezar, si vives en una región que experimenta inviernos fríos y oscuros, estás en riesgo de sufrir un trastorno afectivo estacional (SAD). Se estima que el SAD afecta al 20% de los estadounidenses, por lo general, justo antes del Día de Acción de Gracias.

El SAD puede ser responsable de las tristezas navideñas y hace que las personas se sientan deprimidas y ansiosas durante toda la temporada. Generalmente dura hasta la primavera cuando se aclara y los días se hacen más largos.

Aunque los orígenes del SAD no se comprenden del todo, hay motivos para creer que la falta de exposición a la luz del sol juega un papel importante. Cuando no recibes luz solar, significa que tu cuerpo no está recibiendo suficiente vitamina D, un nutriente estrechamente relacionado con una serie de afecciones, como el estado de ánimo y la depresión.

Si los niveles de vitamina D son insuficientes o deficientes -como probablemente sean para personas que viven en lugares fríos y oscuros- puede contribuir a la ansiedad y la depresión.

2. Not Picture Perfect

Los medios a menudo pintan una imagen realmente feliz de Acción de Gracias y Navidad, pero la realidad no siempre se perfila de esa manera. Esta época del año puede ser un verdadero desafío para las personas y conducir a la tristeza navideña.

La verdad es que muchos pasan las vacaciones solos, perdiendo a seres queridos difuntos o geográficamente dispersos, o luchando poderosamente para obtener el disfrute de la temporada en general.

En algunos casos, puede ser el resultado de simplemente no llevarse bien con su familia.

Quizás haya años de equipaje emocional almacenado en las ciudades o hogares a los que regresa. Puede haber problemas sin resolver con padres, tías o suegras que hacen que sea difícil disfrutar de la temporada. Tratar con estas personas puede generar estrés y ansiedad y disminuir la experiencia de las vacaciones.

3. Demasiado para hacer, no es tiempo suficiente

El estrés de vacaciones también es común para las personas que aman la temporada. Estas personas pueden empantanarse con compromisos y simplemente intentar hacer demasiado.

Preparar la casa para fiestas, asistir a fiestas, ir al centro comercial e intentar estar en todas partes a la vez puede ser una carga para el sistema inmunitario y llevar a stress and anxiety acerca de no tener suficiente tiempo.

¡Intentar ser demasiado perfecto durante la temporada de vacaciones puede ser un gran factor estresante!

4. Presión para gastar

En la misma línea, dejarse envolver por el comercialismo de las fiestas puede generar estrés emocional y financiero.

Comprar regalos para todos y querer asegurarse de que sus seres queridos obtengan exactamente lo que quieren puede ponerle fin una gran cantidad de peso adicional en las personas durante la Navidad, y puede ser una fuente importante de estrés durante las vacaciones.

5. Holiday Cheer?

El alcohol también es un jugador importante en la depresión navideña, tanto para aquellos que disfrutan de las vacaciones como para quienes luchan a través de ella. El alcohol es un depresivo, y no importa quién seas, es probable que conduzca a una disminución general del estado de ánimo y aumente la ansiedad.

Es posible que no lo notes en la fiesta de Navidad cuando estás bailando y charlando toda la noche, pero los días siguientes pueden ofrecer una gran caída.

El alcohol también conduce a malas decisiones con respecto a los alimentos, lo que puede contribuir a la inflamación y la falta de una nutrición de calidad que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Estos impactos contribuyen al estrés y la depresión durante las fiestas, ya sea que estés celebrando la temporada o lidiando con un momento problemático.

6. Opciones azucaradas Furtivamente

Las opciones de comida pueden ser otro factor que contribuye al estrés durante las vacaciones. La comida no es escasa en el período de Acción de Gracias a Navidad. Y gran parte de esto, desafortunadamente, no es bueno para usted.

Navegar por los diferenciales decadentes en las reuniones familiares y otras fiestas es esencial para tener la mejor oportunidad de lidiar con el estrés durante las fiestas. Las malas elecciones de alimentos durante las vacaciones pueden alterar las bacterias intestinales, que están estrechamente relacionadas con la liberación de serotonina y el estado de ánimo regulado.

Manejo del estrés durante las vacaciones: consejos para evitar el estrés en estas fiestas

1. Sigue haciendo lo que estás haciendo

Para seguir moviéndote y limitar el estrés durante las vacaciones, lo primero que debes recordar es mantener tus hábitos saludables. Las comidas poco saludables de Acción de Gracias cargadas de grasa y azúcar, las fiestas de Navidad y todas las fiestas intermedias son realmente muy fáciles de manejar si no les dejas lanzar tu estilo de vida a un ciclo serio. Por lo tanto, si hace ejercicio regularmente, sigue una dieta saludable y practica otros hábitos saludables, apéguese a ellos.

Salga a caminar después de las comidas; llegar al gimnasio entre compras; y elija opciones frescas de alimentos integrales cuando pueda, y debería ver un estrés disminuido. ¿La razón? Una dieta saludable y ejercicio regular son dos de las mejores cosas que puede hacer para eliminar el estrés.

2. Haga un plan y cúmplalo

Repase sus planes de vacaciones y cúmplalos. Recuerda, no deberían sentirse como una carga, así que si hay algo que temes, no te vayas. A menos que sea algo que no se puede perder, no hay razón para aumentar sus niveles de estrés esta temporada.

Observe a qué eventos desea asistir y cuáles debe dejar pasar, y luego considere su enfoque para cada uno.

¿Hay dos eventos en el mismo fin de semana o semana? Decide en cuál consumirás alcohol.

¿No quieres ser tentado por golosinas azucaradas? Luego, consuma una comida completa o un refrigerio rico en fibra antes de salir o llevar algo saludable con usted. Después de todo, el estrés y la enfermedad causados ​​por la comida festiva solo pueden ocurrir si te vas al agua con regularidad. Disfrutar de la mesa de Acción de Gracias o de Navidad no lo hará perder el control.

La planificación financiera también es un componente importante para lidiar con el estrés de las compras navideñas.

Para mantener sus finanzas bajo control, proponga una presupuesto y una lista de quién está comprando y atenerse a él. Limite el estrés al comprar temprano (y con el estómago lleno), y aprenda a vivir con él si no se puede obtener un artículo en particular. Después de todo, la temporada no se trata de regalos: se trata de pasar tiempo con sus seres queridos.

3. Reach Out

Si las vacaciones son solo para ti, piensa en acercarte a amigos, familiares u otros miembros de tu comunidad con quienes te gustaría pasar tiempo. El contacto social -con las personas que disfruta- puede mejorar el estado de ánimo, limitar el estrés y hacer que la temporada sea más agradable.

4. Prepara tu cuerpo para los desafíos

Debido a que la temporada de vacaciones puede ser muy estresante, tiene la capacidad de desgastar tu cuerpo. Asegurarse de que su sistema inmune sea fuerte y esté a la altura de la tarea puede ayudarlo a sobrellevar el estrés, reducir las probabilidades de enfermedad y asegurarse de aprovechar al máximo la temporada.

Algunos suplementos que vale la pena mirar entre Acción de Gracias y Año Nuevo para refuerce un sistema inmunológico saludable incluyen:

Estos suplementos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, mejorar el sueño, eliminar toxinas del hígado y proporcionar un apoyo general para su sistema que reduce el estrés y fomenta una salud óptima y función.

Hable con su médico sobre tomarlos para la temporada; entonces, puedes decidir si continuar o no una vez que la vida haya vuelto a la normalidad.

5. Take Control

Claro, puede que no te guste hablar con el prometido de tu hermana o pelear con tu madre por todo lo que sale de su boca, pero eso no significa que tengas que dejar que arruinen tus vacaciones.

Si usted tiene una gran familia, haga todo lo posible para evitar a las personas que no le gustan y que le agregan estrés a su vida. Si los cuartos están un poco más cerca y la evitación es imposible, haga algunos ajustes a cómo va a dejar que las cosas le afecten.

Cuando sienta que su madre le está provocando una discusión, no se involucre. Haga una broma y cambie el tema, adorne su cabello o haga algo para aligerar el ambiente para que no haya explosiones en la cena. Lo mismo aplica para el futuro hermano o cuñada; si están lanzando comentarios ofensivos en la mesa que hacen que quieras verte físicamente, no te involucres.

¡Disfruta de tu cena y guarda tus pensamientos para los miembros de tu familia con ideas afines! Para facilitar esta disminución, asegúrese de actuar en consecuencia: limite el consumo de alcohol y el tiempo de uno a uno con estas personas tóxicas.

6. ¿Estás TRISTE?

Es posible que los días más cortos, la oscuridad y las bajas temperaturas generen una mayor sensación de estrés durante la temporada de vacaciones. Lo primero que debe probar es suplementos de vitamina D3 .

Si disfrutó de mucha exposición al aire libre en el verano, esta es la época del año en que comienza a agotarse y los niveles de sangre bajan. Y uno de los síntomas es el estrés y la ansiedad elevados. De hecho, los niveles sanguíneos de vitamina D están estrechamente relacionados con el estado de ánimo. Hable con su médico, y puede valer la pena administrar 1.000 UI o más por día.

Si siente una variedad de síntomas que en gran parte no existen en la primavera y el verano, pero parecen volver a aparecer en esta época anualmente, puede ser SAD; y el diagnóstico de un médico está en orden. Los síntomas asociados con SAD incluyen:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Letargo
  • “El blues”
  • Antojos de alimentos azucarados y refinados carbohidratos
  • Dificultad para concentrarse
  • Moodiness
  • Irritabilidad
  • Aumento de peso
  • Disminución de la libido

Algunos tratamientos para SAD incluyen terapia con caja de luz, bronceado al aire libre, vitamina D3 y exponerse a la luz natural con la mayor frecuencia posible, incluso abrir las persianas por la mañana puede ayuda.

Aproveche al máximo el Día de Acción de Gracias y Navidad cortando el estrés de vacaciones

Los azules de las fiestas pueden atraparlo de varias maneras, pero no tienen que definir su temporada de vacaciones. Puede tener una Navidad relativamente libre de estrés aprovechando estos consejos sobre el estrés durante las vacaciones y haciendo todo lo posible para mantenerse saludable y feliz. ¡Al enfocarse en el manejo del estrés durante las vacaciones puede aprovechar al máximo la temporada y recuperar el poder!

Leave a Comment