Formas naturales para tratar los calambres en las piernas por la noche

Después de un largo día en la oficina, lo más probable es que no desee nada más que ir a casa, relajarse y dormir bien por la noche. Pero para algunas personas, dormir es casi imposible debido a espasmos dolorosos en sus piernas. Los calambres nocturnos en las piernas, también llamados calambres nocturnos en las piernas, pueden sacudir a una persona despierta en medio de la noche. Los calambres en las piernas también pueden atacar durante el día, especialmente durante actividades físicas.

Los antibióticos no siempre funcionan, por lo que muchas personas recurren a métodos más naturales para tratar el dolor.

Causas comunes de la pierna nocturna Calambres

Aunque las mujeres embarazadas y los ancianos son más susceptibles a los calambres nocturnos en la pierna, casi cualquier persona podría experimentarlos. En muchos casos, los calambres nocturnos en las piernas son inofensivos y ocurrirán sin ningún motivo aparente. Los calambres nocturnos en las piernas algunas veces se pueden atribuir a fatiga muscular o problemas nerviosos. En casos poco comunes, los calambres nocturnos en la pierna pueden ser el síntoma de un trastorno subyacente, como la enfermedad arterial.

Otros factores que pueden contribuir a los calambres nocturnos en las piernas incluyen:

  • Medicamentos y procedimientos: Medicamentos para reducir el colesterol, los medicamentos para la presión arterial, los estrógenos, el naproxeno y el hierro intravenoso se han relacionado fuertemente con los calambres nocturnos en las piernas. Un procedimiento de diálisis (eliminar desechos y exceso de agua de la sangre) también puede causar calambres en las piernas.
  • Otras afecciones: Deshidratación, diarrea y osteoartritis
  • Condiciones metabólicas: Diabetes tipo 1 y tipo 2, crónica enfermedad renal, cirrosis, hipertiroidismo (tiroides hiperactiva) e hipotiroidismo (tiroides poco activa)

Formas naturales para tratar los calambres nocturnos en las piernas

  • Hierbas valerianas y cápsulas: Skullcap es un tratamiento para la ansiedad y el insomnio. Por lo general, se toma en combinación con otra ayuda para dormir natural, como valeriana . Ambos calmarán los músculos y reducirán el dolor en las piernas.
  • Aceite de onagra: El aceite de onagra se usa para muchas afecciones, como el acné, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas y el eczema. También tiene el potencial de ayudar a tratar los calambres en las piernas y el dolor. La dosis recomendada es de tres a cuatro gramos por día.
  • Aplique una compresa caliente en el área: Aplique una botella de agua caliente o almohadilla térmica a la zona afectada. Esto ayudará a relajar el músculo y aliviar los calambres. Si no tiene una almohadilla térmica, intente aplicar una gran cantidad de pomada Vicks VapoRub en el área. El efecto refrescante ayudará a aliviar el calambre.
  • Suplementos de magnesio: Algunos estudios muestran que la deficiencia de magnesio podría provocar calambres en las piernas. Opte por cualquier lugar entre 300 miligramos (mg) y 500 mg por día. Consulte con su médico primero.
  • Potasio: Una deficiencia de potasio podría causar calambres nocturnos en las piernas. Intente agregar más fuentes de alimentos ricos en potasio a su dieta, como plátanos, albaricoques, uvas, naranjas, coles y nectarinas.
  • Manténgase hidratado: Los calambres nocturnos en las piernas pueden ser el resultado de no consumir suficiente agua. Siempre asegúrese de obtener suficiente agua durante el día. Debe intentar consumir al menos ocho vasos de agua (ocho onzas cada uno) por día. Para saber fácilmente si está consumiendo suficiente agua, observe el color de su orina. La orina clara es un signo de buena hidratación, mientras que la orina amarillenta es una señal de que no está completamente hidratado.
  • Manténgase alejado de las sábanas ajustadas: Puede que no se dé cuenta, pero las sábanas ajustadas pueden hacer que apunte dedos de los pies hacia abajo mientras duerme. Esto puede provocar calambres en las pantorrillas. Use sábanas y fundas más flojas. Si tiene calambres, tire de los dedos del pie hacia su cuerpo.

Estiramientos para tratar los calambres nocturnos en las piernas

Si experimenta calambres nocturnos en las piernas, intente algunos de los siguientes estiramientos antes de acostarse (o justo después de la pierna) se produce un calambre, si se siente capaz de realizarlos):

  • Estire las piernas hacia la pared: Acuéstese sobre su costado (el lado opuesto del calambre de la pierna) y mire hacia la pared. Extienda la pierna que está abarrotada hasta el tope de la pared. Mantenga esa posición durante 20-30 segundos antes de volver a traerla.
  • Estire las pantorrillas con una toalla: Coloque la pierna apretada en una toalla y estírela horizontalmente. Dobla la toalla por la mitad, de modo que encierre la parte de la pierna que tiene el calambre. Luego, agarra el extremo abierto de la toalla y abrázala. Este tipo de estiramiento comprime la pierna y la masajea, lo que debería ayudar a aliviar el calambre.
  • Estira la pantorrilla interna: Mantén la pierna apretada hacia delante con el pie plano sobre el piso. Extienda su pierna opuesta hacia atrás, mientras coloca su talón plano en el piso. Intenta no doblar la rodilla de atrás. Apóyate en la pared hasta que sientas el estiramiento en la pantorrilla de la pierna abarrotada. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

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