Fuerte Mente / Conexión Muscular Previene Caídas

Para algunos, puede parecer una tontería pensar en uno de los riesgos de salud más grandes a medida que una persona envejece. pero para la mayoría de las personas mayores, el impacto de perder pie firme y caer puede ser severo.

Las caídas son una gran preocupación para la salud en los Estados Unidos; pueden provocar lesiones graves, traumatismo craneoencefálico, dolor físico, roturas e incluso la muerte. Además, son extremadamente comunes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que cada año, uno de cada tres adultos mayores de 65 años sufre una caída.

Las caídas a menudo no se denuncian, pero entre los adultos mayores son bastante graves. Son la principal causa de lesiones mortales y no mortales en personas de la tercera edad, y más de 21,000 mueren por lesiones involuntarias relacionadas con las caídas. Más de dos millones de viajes fueron realizados en salas de emergencia en 2010 como resultado de una caída.

La prevención de caídas es extremadamente importante y la elaboración de un plan sólido de defensa / prevención puede ser bastante complejo. Obviamente hay un enfoque en la fuerza física y la eliminación de obstáculos del hogar, pero defenderse de una caída requiere más que eso. También se trata de mantener una mente activa y comprometida para aumentar la conciencia y enviar señales rápidas a tu cuerpo.

No solo juegan un papel los brazos y las piernas. Tu sentido del tacto también es muy importante, pero debe funcionar al unísono con las otras partes de tu sistema sensorial. Su sistema de equilibrio requiere una serie de funciones y sentidos para funcionar de manera óptima para mantenerse en posición vertical. Tu oído interno, por ejemplo, siente los movimientos de la cabeza y juega un papel para mantenerte equilibrado. Su sistema somatosensorial (sentido del tacto) lo hace consciente de los objetos que lo rodean y le da la sensación del suelo debajo de los pies, mientras que su sentido de la vista le permite ver lo que viene y lo que está inmediatamente a su alrededor. Todos estos sentidos se comunican con el cerebro para ayudar a planificar y completar los movimientos. Sin un cerebro afilado y de alto funcionamiento, su riesgo de caídas podría aumentar. Establecer una conexión mente / músculo podría ser lo que necesita para mantener sus pies firmemente plantados en el suelo.

Mejorar la cognición general y crear una fuerte conexión mente / músculo ofrece una serie de beneficios además de crear una defensa contra las caídas. Puedes mejorar la fortaleza de tu cerebro manteniéndolo activo. Trabaja en acertijos y juegos mentales como crucigramas o programas como “Lumosity”. Toma una clase y aprende algo nuevo; interactúa con amigos y encuentra maneras de mantener tu cerebro activo.

La conexión mente / músculo se puede establecer al incluir alguna actividad física que construya una relación y fortalezca la comunicación entre el músculo y la mente. El Tai Chi, el yoga y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a establecer y mejorar esta conexión. Los movimientos lentos y enfocados de tai chi y yoga obligan a una persona a mantener los movimientos y concentrarse en sentir cierta área, mientras que el entrenamiento de resistencia a la luz funciona con fuerza y ​​potencia para poder utilizar la fuerza en cualquier momento cuando sea necesario. Cuando se combinan, estas actividades te proporcionan una gran defensa contra las caídas.

Tener una mente activa que esté en sintonía con tu cuerpo te mantiene alerta y consciente de tu entorno, mientras crea interacciones rápidas entre tus sentidos y extremidades si necesitan reaccionar rápidamente y proporcione la fuerza que necesita para mantenerse en pie.

A medida que envejece, la caída se convierte en un problema de salud importante. Haz tu mejor esfuerzo para reducir tu riesgo centrándote en tu cuerpo y mente.

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