Hábitos saludables de la mañana para aliviar el estrés

Cuando mi alarma sonó por la mañana, solía sentir dos cosas: miedo y estrés. ¿Por qué? Porque tenía miedo de lo que sucedió en el día e insistí en el poco tiempo que tenía para prepararme y salir por la puerta. De hecho, esta ansiedad generalmente sabotearía mi día entero, afectando mi rendimiento, felicidad y salud.

Hoy en día, las cosas son diferentes. Cuando mi alarma suena, si aún no estoy despierta, abro los ojos, lo apago y me levanto de la cama, relajado y listo para experimentar un nuevo día. Aprendí de mis errores y descubrí la mejor y más saludable forma de correr por las mañanas. Los beneficios han sido casi inconmensurables. Estoy más tranquilo, más organizado, más productivo y mantengo un ritmo y un estado de ánimo mucho mejores para el resto de mi día. Si desea mejorar sus mañanas, aquí hay algunos trucos que pueden ayudarlo a comenzar el día de manera saludable.

Olvídese del botón “Posponer”: Una de las cosas más difíciles de hacer cuando primero escuche su alarma para evitar voltearse y presionar el botón “dormitar” por unos minutos más “valiosos” de tiempo de sueño. Sin embargo, presionar ese botón en realidad podría sabotear el resto del día, haciendo que sea aún más difícil levantarse de la cama y crear una somnolencia duradera que te siga. Cuando escuchas por primera vez una alarma, te sobresaltas y envía una oleada de adrenalina a través de tu cuerpo. Y aunque no es la mejor manera de despertar, es esencialmente un mal necesario. Levantarse y dejar que esta adrenalina lo lleve es una excelente manera de comenzar el día. Si presionas “posponer” y vuelves a dormirte solo para despertar unos momentos más tarde, alterarás otro ciclo de sueño que puede provocar cansancio más tarde en el día.

Despertar con el Propósito: Hacer una La lista de metas diarias para lograr es un gran motivador para sacarlo de la cama. Tómese un tiempo por la noche antes de irse a dormir para pensar en lo que quiere o necesita hacer al día siguiente. Estos objetivos pueden ser relacionados con el trabajo, personales o sociales, pero al menos usted sabe que cuando sale de la cama, su día tiene cierta organización. Asegúrese de incluir una tarea divertida también en su lista, de modo que, mientras haya cosas que hacer, ¡seguramente tendrá algo que esperar! Esto también puede aliviar parte del estrés que puede sentir durante el día.

Déjame entrar un poco de luz: Si vives en un área que no está rodeada de todo tipo de luces fluorescentes y artificiales, compra persianas o cortinas que dejarán que la luz del sol brille. Esto proporciona una señal natural a su cuerpo de que es hora de levantarse, estableciendo su ritmo circadiano en su lugar. Créalo o no, su cuerpo está programado para levantarse cuando ve la luz del sol y se apaga en la oscuridad. Además, si puede despertarse naturalmente, antes de su alarma, puede salvarle el cuerpo a ese poco de estrés.

Algunos hábitos extra buenos: Otra gran manera de mantener la calma por la mañana es evitar revisar mensajes y correos electrónicos hasta que llegue al trabajo o al menos no hasta que haya terminado de desayunar. Si lo haces bien cuando te levantas, podrías prepararte para el desastre. Saber cuánto tiempo toma en la mañana también es una buena manera de aliviar el estrés; si siempre llega 15 minutos tarde, ¡levántese 15 minutos antes para que no se apresure! Por último, recuerde comer un buen desayuno saludable. ¡Esto proporciona energía para su mañana y tiene impactos duraderos todo el día!

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