"Hacer cosas extrañas" para quemar más calorías Caminando (comenzando con un cambio de ritmo)

Biology Letters sugiere que cambiar la velocidad de su caminata puede hacer una diferencia significativa en la cantidad de calorías que quema.

Para el estudio, un par de investigadores de ingeniería de la Universidad Estatal de Ohio (OSU) en Columbia llamaron a los voluntarios a caminar sobre cintas de correr. Los investigadores pidieron a los participantes que mantuvieran la velocidad de la cinta siempre igual, pero que se aseguren de que cambien de ritmo mientras caminan. Debido a que la velocidad de la cinta no se ajustó, cuando los participantes caminaban a un ritmo más rápido, se moverían hacia la parte delantera de la cinta de correr, cuando caminan más despacio, se movieron hacia la parte posterior de la cinta de andar cinturón.

En muchos estudios similares, los investigadores aceleran o ralentizan las cintas de correr para aumentar o disminuir el ritmo de los participantes; sin embargo, como señalan los autores de este estudio, esto puede llevar a un menor esfuerzo por parte del participante, lo que hace que los resultados sean ligeramente sesgados.

Después de las sesiones en cinta rodante, los investigadores midieron el costo, metabólicamente hablando, de cambiar el ritmo. Esencialmente, este “costo” se refiere a las calorías quemadas.

Los investigadores descubrieron que el costo metabólico de los pasos cambiantes mientras caminaban, lo que ellos llamaban “caminar a velocidad oscilante”, era más alto en comparación con caminar a un ritmo constante, aquí como “caminar a velocidad constante”. ¿Cuál fue exactamente la diferencia? El aumento se midió en seis por ciento a 20% para las fluctuaciones de velocidad que van desde más-0.13 metros a 0.27 metros a menos-0.13 metros a 0.27 metros por segundo. Además, las investigaciones encontraron que el ocho por ciento de las calorías quemadas cada día ocurren simplemente al comenzar y dejar de caminar.

¿Qué significa esto para usted? Bueno, en pocas palabras, si quieres perder peso y quemar calorías, cambiar el ritmo mientras caminas es una buena manera de darte un 20% de aumento en las calorías quemadas.

Como señalan los investigadores, este estudio particular es uno de el primero en medir el efecto general de cambiar el ritmo mientras camina sobre el costo metabólico, o la cantidad de calorías quemadas, o calorías quemadas. Como explicaron, medir el costo metabólico del cambio de ritmo es importante porque es una medida más precisa de los hábitos de caminar de una persona fuera de la cinta. Como lo señalaron los autores, las personas no viven en sus cintas de correr y no siempre caminan a un ritmo constante; agregue esto al hecho de que el suelo no aumenta su velocidad, y queda claro por qué es importante garantizar que la velocidad de la cinta permanezca constante.

Finalmente, los autores del estudio sugieren “hacer cosas raras”, incluidos los siguientes consejos útiles consejos, para quemar más calorías al caminar:

  • Camine con una mochila y agregue peso al paquete para aumentar la resistencia (no exagere)
  • Camine con pesas en las piernas o los tobillos
  • Camine por un período de tiempo, luego deténgase y descanse antes de repetir sus pasos
  • Camine en una curva en lugar de una línea recta
  • Camine en un área que ofrece gradientes variables, como pequeñas colinas, pendientes graduales o senderos

 

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