Haciendo lo mejor de una situación difícil

Como el la economía continúa recuperándose y las empresas luchan por seguir siendo competitivas, cada vez más personas se ven envueltas en la situación estresante de hacer un trabajo por turnos. Incluso las personas mayores pueden enfrentar turnos nocturnos de trabajo si están empleados en la industria minorista, de comestibles o de servicios.

Trabajar turnos de dos semanas al día, seguido de dos semanas de turnos de noche y luego cambiar a tardes puede ser muy difícil para el cuerpo. En primer lugar, el sueño se ve interrumpido. Este solo factor puede causar considerables problemas de salud debido a la fatiga.Cambiar constantemente tus horas de sueño también interrumpe la forma en que funciona tu sistema nervioso y tu sistema endocrino, que es responsable de liberar la cantidad correcta de hormonas en el momento adecuado. . El trabajo por turnos también tiene un costo bien documentado en su sistema inmune. Y el trabajo en turnos puede aumentar la cantidad de estrés oxidativo que tu cuerpo tiene que combatir.ADEMÁS: El papel de la melatonina en la promoción del sueño .

Todas estas tensiones pueden aumentar el riesgo de algunas enfermedades bastante graves como el cáncer y la enfermedad cardiovascular. Es por eso que hay una semana dedicada a la seguridad y salud laboral, así que aquí hay algunos consejos para minimizar los efectos negativos del trabajo en turnos:

  • Cuando trabajas en turno de noche, tú (y todos los que están cerca de ti) tienen que aprender a respetar tu necesito dormir. Su tiempo de sueño no es negociable solo porque está durmiendo durante el día, por ejemplo. Objetivo para ocho horas de sueño. No cometa el error de levantarse después de tres o cuatro horas de sueño porque hay todo tipo de cosas que debe hacer. Apaga el timbre de tu teléfono. Use cortinas opacas en el dormitorio. No se ocupe de otros aspectos de su vida hasta que se despierte descansado.
  • Consuma una dieta saludable. No hay forma de evitar esto. Los trabajadores de Shift deben ser muy cuidadosos con su dieta. Parece que el café y el azúcar te dan un estímulo temporal después de un turno de noche, pero este estallido de energía no durará. Tampoco fortalecerá el resto de su cuerpo que necesita una salud nutricional adicional. Intente una comida alta en proteínas y alta en fibra después de un turno de noche que le proporcionará una fuente constante de energía una vez que esté despierto.
  • Manténgase hidratado bebiendo agua. Lo último que necesita cuando se siente somnoliento después de trabajar en turnos diferentes es deshidratarse. La deshidratación también te hará sentir lento. No permita que este estado complique el jet lag que usted siente al cambiar sus tiempos de sueño.
  • Evite la luz brillante después de un turno de noche. Ponte gafas de sol antes de salir del trabajo. Mantenga su cuerpo programado para dormir dirigiéndose directamente a su habitación oscura. Recuerde tener precaución al conducir a casa después de un turno de noche.
  • La ​​melatonina puede ayudar a regular su sueño. Obtenga los consejos de su médico acerca de tomar este suplemento.

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