Todos los días, cuando salgo de mi casa, veo a innumerables personas haciendo footing, andar en bicicleta o caminar intensamente, o haciendo algún tipo de actividad aeróbica. Dentro del gimnasio, rara vez hay una cinta de correr, una bicicleta de ejercicios o una elíptica que no esté ocupada. Y esto es genial: las personas están haciendo ejercicio aeróbico para aumentar la salud de su corazón, reducir el riesgo de enfermedades e incluso perder algo de peso.
Pero la gran mayoría de las personas que participan en estas actividades podría no estar haciendo el mejor trabajo posible, y ni siquiera lo saben. Muchos están descuidando por completo una parte muy importante de un programa de ejercicios diseñado adecuadamente: entrenamiento de resistencia (o peso). El entrenamiento de resistencia es un componente esencial para combatir enfermedades crónicas y vivir una vida más larga y saludable.
Entrenamiento de resistencia para una mejor salud cardíaca
El gobierno federal recomienda obtener 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso actividad. Alrededor del 49% de las mujeres de entre 25 y 64 años informa haber recibido tanto, mientras que el 53% de los hombres de la misma edad dicen que cumplen ese requisito. Cambiando el enfoque al entrenamiento de resistencia, vemos que solo el 18% de las mujeres y el 25% de los hombres realizan entrenamiento con pesas dos veces por semana según las recomendaciones del gobierno. Es evidente que la mayoría de las personas no obtienen los beneficios de este tipo de ejercicio.
El entrenamiento con pesas puede ayudar a mantener su corazón saludable y regular los niveles de azúcar en la sangre, pero lo más importante es que puede protegerlo de los efectos de la osteoporosis y la sarcopenia. La sarcopenia es probablemente la condición de salud que más se pasa por alto y afecta al envejecimiento de la población, y el entrenamiento de resistencia es realmente la única forma de luchar.
Evite la sarcopenia con entrenamiento de resistencia
La sarcopenia es la pérdida de tejido muscular, que ocurre naturalmente con la edad. A medida que su músculo se desgasta, pone más estrés en sus huesos, y se vuelven más susceptibles a roturas y fracturas. El entrenamiento de resistencia te ayuda a mantener el músculo que ya tienes y brinda la oportunidad de construir aún más. Esto puede hacer que sus huesos sean más resistentes, mejoren el equilibrio y eviten los síntomas de la osteoporosis, una afección que se asocia principalmente con el envejecimiento.
Ahora, caminar en un gimnasio puede ser intimidante y, francamente, las personas no necesariamente se emocionan. contando cuántas veces pueden mover algo del punto A al punto B. Pero afortunadamente tiene opciones.
No importa su edad, puede realizar entrenamiento de resistencia en casa, en el parque o como parte de un grupo en su centro comunitario Hay campamentos de entrenamiento, clases de entrenamiento funcional y entrenamientos en el hogar disponibles prácticamente en todas partes, y no hay escasez de variedad. Idealmente, desea hacer un entrenamiento corporal completo dos veces por semana, pero más es mejor.
Aproveche los beneficios del entrenamiento de resistencia
En este momento, comenzará a notar cuánto más fácil es llevar sus alimentos , suba y baje las escaleras, salga del baño y haga todo tipo de tareas diarias. Y a medida que aumente su fortaleza, la confianza seguramente seguirá.
Debido a que las lesiones son un riesgo con el ejercicio de resistencia, se recomienda encarecidamente trabajar al principio con un profesional para asegurarse de estar seguro y ejecutar los movimientos correctamente. Después de algunas semanas, debe saber lo que está haciendo y estar seguro para hacer ejercicio por su cuenta.
Es importante recordar que nunca es demasiado viejo para comenzar a hacer ejercicio y que solo puede hacerlo más saludable. Por lo tanto, si no está haciendo ningún entrenamiento con pesas, podría ser hora de comenzar!
