No sé ustedes, pero sigo sintiendo los efectos del salto adelante mis relojes tomaron este fin de semana pasado con horario de verano. Desde el domingo por la noche, me ha costado mucho conciliar el sueño y aún me resulta más difícil despertarme. Estoy agotado y no estoy en mi juego.
Horario de verano que arruina tu salud?
Estoy seguro de que muchos de ustedes pueden relacionarse. Perder incluso una hora de sueño puede tener un gran impacto en cómo funciona tu cuerpo, y si tu sueño ha estado ausente por unos días, esos problemas pueden complicarse rápidamente. Tener poco sueño no solo te hace sentir cansado; puede ralentizar su metabolismo, aumentar el estrés, afectar la memoria y aumentar las posibilidades de un accidente. Además, si ha estado trabajando duro en un programa de ejercicios desde el año nuevo, menos horas de sueño pueden obstaculizar su progreso.
¿Por qué es tan importante el sueño?
Durante el sueño, el cuerpo se somete a una serie de procesos fisiológicos para recuperarse del largo día. Si trabajaste, tus células musculares están siendo reparadas. Si aprendió algo nuevo, su cerebro lo archiva donde debe estar para que sea más fácil de recordar. La falta de sueño reduce una serie de procesos cortos, como el eje sueño / HPA y el ritmo de cortisol, lo que genera más estrés durante el día y particularmente la noche siguiente.
Todos estos problemas pueden tener consecuencias negativas para su salud, como depresión, mala función cognitiva, fatiga y aumento de peso .
Aquí está el secreto para volver a la normalidad
Entonces, ¿qué se supone que debes hacer para volver al buen camino cuando parece una pelea? de insomnio es solo una o dos noches de mal sueño de distancia? Puede ser bastante difícil. Después de todo, la vida ciertamente no se desacelera y los niveles elevados de cortisol causados por una noche de sueño acortado pueden hacer que sea aún más difícil dormir la noche siguiente. Y lo último que quieres hacer es recurrir a pastillas para dormir. No son baratos y pueden tener efectos secundarios dañinos. Incluso existe el riesgo de que su cuerpo se vuelva dependiente de ellos.
Debido a que sufro los “Blues de Daylight Saving Time”, hablé con uno de mis colegas médicos, el Dr. Victor Marchione, y me dio una bonita plan de ataque directo.
Aquí está: relajarse, evitar la estimulación mental / física y ser específico en establecer su nuevo horario de sueño.
Manera libre de drogas para ajustar su patrón de sueño
Entonces, antes que nada, significa que debe aclarar su agenda en las próximas noches y hacer todo lo posible para pasar agradables y relajantes veladas. (No es fácil en nuestro mundo go-go-go, ¡pero solo hazlo!)
Mantén la televisión, el teléfono, la tableta y la computadora apagados y relájate con un libro real (sin Kindle; debes evitar el luz de todos los dispositivos como este), un baño (intente ponerle aceite de lavanda como un inductor adicional del sueño), un rompecabezas o algo de tejido de punto. Tal vez ir a dar un breve paseo después de la cena, pero aparte de eso, trate de mantener la estimulación al mínimo. Además, deberá evitar la cafeína y el alcohol al final de la tarde y al anochecer.
Si su hora regular de acostarse es a las 11:00 p. M., Pero ha tenido problemas para conciliar el sueño en ese momento. Desde el domingo, vaya a la cama solo 10 minutos más temprano cada noche, hasta que haya vuelto a su horario. Si realmente te resulta imposible quedarte dormido a pesar de seguir la primera parte de este plan, considera la meditación. Te sorprendería lo relajante que puede ser una simple meditación de respiración.
Estas estrategias deberían permitir que te acuestes un poco más temprano y duermas mejor las próximas noches. Y si aún te sientes un poco desapasionado antes del fin de semana, tómate un par de siestas breves por la tarde (límite de 30 minutos, recuerda) para que tu cuerpo quede atrapado. Me encanta cuando puedo tomar siestas “prescritas”.
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