Incapacidad para pagar Atención no reparada por dormir en

¿Forman parte del club “go-till-you-drop” durante la semana? Cualquier persona que regularmente se esfuerce por trabajar y cuidar a su familia hasta altas horas de la noche sabe lo que es perderse el sueño que tanto necesita. Sabes que tienes falta de sueño. Sabes que realmente deberías ir a la cama más temprano, pero de alguna manera nunca sucede. Además, ¿cuál es el daño real, cuando puede ponerse al día con el sueño en el fin de semana?

Es posible que desee volver a pensar todo su enfoque para dormir después de considerar los resultados de un ensayo clínico reciente. Investigadores del Colegio de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania realizaron un estudio para determinar si el sueño de “recuperación” durante el fin de semana ayudó a compensar las consecuencias negativas de dormir muy poco durante toda la semana. Treinta voluntarios fueron reclutados y se les pidió que siguieran un horario restringido de sueño durante la semana. Los fines de semana, se les permitió dormir más. Durante el curso del estudio, los investigadores de Penn State midieron la salud y el rendimiento de los voluntarios mediante la realización de una serie de pruebas.

Los investigadores descubrieron que la semana de sueño restringido causaba un aumento de la fatiga en los voluntarios. Sin embargo, después de dormir durante el fin de semana, la somnolencia desapareció y los voluntarios parecían regresar a la “normalidad”, tan lejos, tan bien. Luego, los investigadores midieron un marcador de la inflamación encontrada en la sangre: fue mayor durante los períodos de privación de sueño, pero volvió a la normalidad una vez que los voluntarios tuvieron su sueño de recuperación de fin de semana. También se midió un marcador de estrés. Esta hormona no cambió durante la restricción del sueño, pero sí disminuyó significativamente durante la recuperación del sueño. Ahora, estas son las malas noticias: los voluntarios obtuvieron resultados más bajos en las pruebas de rendimiento cuando no dormían, un efecto que no desapareció con el tiempo de sueño adicional durante el fin de semana.

Estos resultados pueden ser importantes si se acorta el sueño durante el semana. Una recuperación prolongada durante los fines de semana podría no ser suficiente para ayudarlo a recuperarse y funcionar a niveles normales. En particular, el equipo de investigación observó que los voluntarios no recuperaron su capacidad de prestar atención, incluso después de la recuperación del sueño. Este déficit de atención podría afectarlo a largo plazo. Es posible que no pueda comprender, procesar y aprender en situaciones que requieren toda su atención. Intente dormir ocho horas cada noche para que pueda permanecer alerta.

Hay ciertas estrategias que puede usar para dormir más durante la semana. Antes que nada, intente organizar su día para que el final del día permanezca libre. Ser capaz de relajarse una hora antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse. De esta forma, cuando golpees el saco, podrás dormirte rápidamente. Otra estrategia importante para dormir más es pedir ayuda a los demás. No trates de hacer todo tú mismo o te estarás preparando para un día muy largo. Delegue si puede y tome la hora que ahorra para obtener una hora extra de sueño.

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