Inhale y reduzca el dolor

En los últimos años, ha habido algunos hallazgos excelentes que apuntan a una forma increíblemente sencilla de reducir el dolor que siente. El alivio del dolor no puede venir más fácilmente que esto: controlando la forma en que usted respira.

Avances de salud por aquí, con investigaciones que muestran que la respiración controlada a un ritmo más lento podría reducir significativamente las sensaciones de dolor. Esto es especialmente pertinente para cualquiera que padezca condiciones de dolor crónico, y también para aquellos que creen en los poderes del yoga y el tai chi.

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Un estudio, publicado en la revista “Pain”, encontraron que los pacientes con fibromialgia reportaron menos dolor al respirar lentamente, es decir, a menos que estuvieran abrumados por la tristeza o la depresión. Estos hallazgos pueden ayudar a explicar otros estudios que encontraron que la meditación tiene efectos beneficiosos sobre el dolor y que los ejercicios de respiración yóguica pueden reducir los sentimientos de depresión. Estos resultados también subrayan el rol que la actitud positiva o negativa de una persona puede tener en sus sentimientos de dolor.

El estudio involucró a dos grupos de mujeres de 45 a 65 años. Un grupo estaba compuesto por mujeres diagnosticadas previamente con fibromialgia. El otro grupo consistió en controles sanos.

Durante el ensayo, las mujeres fueron sometidas a pulsos de calor moderadamente dolorosos en sus palmas. Los pulsos de calor se administraron mientras respiraban a ritmos normales y cuando los participantes redujeron sus frecuencias respiratorias en un 50%. Después de cada impulso de calor, se les pidió a los participantes que informaran qué tan intenso era el dolor, cuán desagradable era y cómo era su estado de ánimo.

Los investigadores analizaron las calificaciones de los participantes sobre la intensidad del dolor y lo desagradable y encontraron una reducción general del dolor informado cuando los participantes del control saludable fueron estimulados para respirar lentamente. Sin embargo, los pacientes con fibromialgia se beneficiaron de la respiración lenta solo si informaron un “afecto” positivo (estado de ánimo o emoción).

En otro lugar, otro estudio interesante descubrió que las técnicas de respiración profunda y lenta podrían ser de gran utilidad en el tratamiento de síndromes de dolor crónico. Este tipo de respiración controlada es un componente de varias técnicas de relajación. Descubrieron que la forma en que elegimos inhalar tiene los efectos correspondientes en lo profundo de nuestros cuerpos con respecto al dolor. Los resultados mostraron que la respiración “influye decisivamente en el procesamiento autónomo y del dolor”. La manera en que percibimos el dolor está influenciada o, en este caso, el dolor se reduce mediante una respiración profunda y lenta.

Entonces, nunca pienses que estás fuera de opciones para aliviar el dolor. Respire profundamente, relájese y controle su calidad de vida.

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