Estos son algunos consejos de salud para las personas mayores: dar un paseo. Muchas veces las personas mayores preguntan: “¿Cuál es el mejor ejercicio para mí ahora que estoy en mis 80?” Esto se debe a que otros problemas de salud pueden interferir con la actividad física. Combine esto con los temores de perder el equilibrio y posiblemente caer, y tiene una receta para un estilo de vida sedentario. Pero, para la mayoría, caminar puede ser una salida a esta situación, especialmente cuando la ruta para caminar está específicamente dirigida a adultos mayores.
Investigadores en Seattle probaron recientemente dos intervenciones diferentes para caminar en adultos mayores que viven en comunidades de jubilados. Una intervención ambulante fue lo que los investigadores llamaron “mejorada”, mientras que la otra se denominó “estándar”. Los participantes tenían un promedio de 84 años.
Todos los participantes recibieron una intervención ambulante que incluía podómetros, materiales impresos y sesiones grupales quincenales . Aquellos en el grupo mejorado también recibieron asesoramiento telefónico y componentes de conciencia ambiental. Los investigadores midieron una serie de variables diferentes, que incluyen el paso del podómetro, las actividades de la vida diaria, la función física, la depresión, la función cognitiva, la satisfacción
y la adherencia.
Los investigadores encontraron que ambos grupos se beneficiaron de las caminatas , aquellos en el grupo mejorado mostraron mejoras para el conteo de pasos, salud mental, función cognitiva y satisfacción con las oportunidades de caminar. La satisfacción y la adherencia a ambas intervenciones de caminar fueron altas.
He aquí por qué debería abandonar el automóvil para viajes más cortos .
Hay algunas sutilezas interesantes evidentes en este ensayo clínico. En primer lugar, la adherencia a la intervención de caminar fue alta, lo que sugiere que la participación en un grupo de caminata en una ruta segura y sin barreras fue una gran ventaja para los participantes. Además, presionar un poco el conteo del paso ayudó a marcar el comienzo de mayores beneficios físicos.
Si eres un adulto mayor y necesitas hacer algo de ejercicio, considera unirte a un grupo de caminata. Si no hay un grupo para caminar en la comunidad donde se ha retirado, ¿por qué no prueba uno por su cuenta? De esta forma, se asegurará de obtener todos los beneficios de salud que parecen ir de la mano.
