Los cambios de humor nos suceden a todos. Algo … cualquier cosa … puede desencadenar un mal humor o un buen humor y hacernos malhumorados. Esto es normal. Pero algunas personas “se sienten malhumoradas” sin razón aparente. Probablemente haya experimentado días en los que se sintió más irritable, de mal genio y más estresado. Lo más probable es que estos “días libres” siguieran noches inquietas cuando no podías quedarte dormido.
No tienes que ser un científico espacial para descubrir que el sueño puede controlar nuestro estado de ánimo. Pero lo que controla el sueño?
Se llama melatonina.
Cómo funciona la melatonina en tu cuerpo
Una vez alabadas como drogas milagrosas, los suplementos de melatonina son hormonas basadas en píldoras creadas a partir de un “mensajero cerebral” llamado serotonina . Regula diversas funciones del sistema nervioso central del cuerpo, incluyendo el estado de ánimo y el apetito.
La producción de melatonina natural depende del contraste de la exposición al sol brillante en el día y de la oscuridad completa durante la noche. Si estás en la oscuridad todo el día, tu cerebro no puede apreciar la diferencia y la producción de melatonina se ralentiza. De manera similar, si no estás rodeado de oscuridad por la noche, puede tener el mismo efecto: melatonina reducida.
Muchos científicos creen que la producción de melatonina natural también disminuye con la edad. Pero no hay pruebas concluyentes de por qué sucede esto. Lo que sí sabemos con certeza es que la disminución de los niveles de melatonina puede impedir una buena noche de sueño. Lo cual, a su vez, puede causar insomnio, depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Uno de estos trastornos es el trastorno afectivo estacional (SAD). Es una especie de depresión que ocurre en algunas personas durante las temporadas de invierno, cuando hay menos horas de luz solar.
Cómo aumentar la melatonina (y el estado de ánimo) naturalmente
Si nota que la falta de sueño afecta su estado de ánimo, en lugar de tomar pastillas de melatonina, te recomiendo que realices pequeños cambios de estilo de vida que podrían ayudar a aumentar la producción de melatonina de tu cuerpo. Aquí hay algunos consejos:
- Evite mirar televisión o usar su computadora por la noche, al menos aproximadamente una hora antes de irse a la cama.
- Asegúrese de tener una exposición brillante al sol regularmente.
- Duerma en completa oscuridad , o tan cerca como sea posible.
- Trate de minimizar los campos electrónicos (teléfonos celulares) en su habitación, ya que pueden interferir con la producción de melatonina.
Una buena noche de descanso es la clave para una buena salud. Entonces, haga un favor a su estado de ánimo y asegúrese de descansar.
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