La crioterapia ayuda a tratar el dolor muscular después del ejercicio

El ejercicio es excelente para tu salud. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cualquier cantidad de otras afecciones. Pero a veces los músculos dolorosos pueden obstaculizar todos estos beneficios para la salud. Sentirse rígido y adolorido después de un entrenamiento puede disminuir su entusiasmo de regresar y hacer más ejercicio.

¿Hay alguna manera de reducir el dolor que siente después de entrenar? ¿Qué tal probar un poco de crioterapia como remedio alternativo? Los investigadores de la Universidad de Ulster en el Reino Unido sugieren que la crioterapia o la terapia con agua fría pueden ser una buena estrategia para prevenir o minimizar el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio. La inmersión en agua fría, en temperaturas del agua de menos de 15 ° C, es actualmente una de las intervenciones más populares utilizadas para los músculos doloridos. Sin embargo, no hay muchas pruebas clínicas para confirmar la efectividad de este tratamiento.

El equipo de investigación de Ulster decidió buscar en varias bases de datos clínicas, incluido el Registro Especializado del Grupo Cochrane de Huesos, Articulaciones y Músculos y MEDLINE. Los investigadores incluyeron ensayos aleatorios que comparaban el efecto del uso de la inmersión en agua fría después del ejercicio con: descanso / no intervención; inmersión de contraste; inmersión en agua tibia; recuperación activa; y compresión Buscaron asociaciones entre estos tratamientos y dolor (dolor muscular) o dolor a la palpación (dolor a la palpación) y recuperación subjetiva (retorno a actividades previas sin signos ni síntomas).

Se incluyeron 17 ensayos pequeños, que incluyeron un total de 366 participantes . La temperatura, la duración y la frecuencia de la inmersión en agua fría variaron entre los diferentes ensayos, al igual que los ejercicios y las configuraciones. Dos estudios encontraron que los grupos de inmersión en agua fría tenían índices de fatiga significativamente más bajos y tasas de recuperación física potencialmente mejoradas inmediatamente después del final de la inmersión en agua fría. Los investigadores concluyeron que la inmersión en agua fría reduce el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio, en comparación con las intervenciones pasivas que implican descanso o ninguna intervención.

Puede intentar un poco de crioterapia en casa. Intente sumergir los músculos adoloridos en agua fría y vea si se recuperan más rápido de lo normal después del ejercicio.

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