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Lidiar con una enfermedad ya es un desafío, pero cuando se combina con problemas de sueño, las cosas pueden ser muy difíciles. No solo la falta de sueño puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo, sino que también puede afectar tu capacidad de curación. El insomnio puede incluso convertirse en un problema de salud tanto como la condición de salud original que lo desencadenó.

Si te encuentras en esta situación, aquí hay un consejo de salud que podría ayudarte a descansar un poco más: aprende algunas técnicas de autoayuda. Investigadores de la Universidad de Loughborough en Inglaterra evaluaron recientemente la efectividad de una intervención cognitiva conductual de autoayuda para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores.

Un grupo de 193 individuos de 55 a 87 años, con afecciones a largo plazo y síntomas de insomnio crónico, participaron en el estudio. Los participantes fueron divididos en dos grupos. Los participantes de autoayuda recibieron seis folletos consecutivos, a intervalos semanales, que brindan asesoramiento estructurado sobre componentes importantes de la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Estas estrategias incluyeron autocontrol, restricción del sueño, procedimientos de control de estímulo y estrategias cognitivas. Este grupo también tuvo acceso a una línea de ayuda telefónica. Los participantes del grupo control recibieron una hoja de consejos que detalla las medidas estándar de higiene del sueño.

Cuando los investigadores midieron los resultados del sueño, encontraron que aquellos en el grupo de autoayuda mostraron mejoras significativas después del tratamiento. La mayoría de los participantes tratados (73%) dijeron que recomendarían el programa de autoayuda a otros. Los investigadores concluyeron que las técnicas de autoayuda podrían ofrecer una manera práctica para que las personas mayores mejoren los síntomas del insomnio asociados con la enfermedad crónica.

Las técnicas particulares utilizadas por los participantes del estudio contribuyeron a la mejoría. La restricción del sueño es una técnica en la que aprendes a pasar menos tiempo en la cama. Al hacer esto, el dormitorio se convierte en un espacio más acogedor en lugar de estar asociado con las ansiedades del sueño. Si necesita descansar durante el día, intente elegir una habitación que no sea la habitación para hacerlo.

También puede controlar lo que hace antes de dormir y su forma de conciliar el sueño. Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa y oscura por la noche. Y no olvide probar algunas técnicas de relajación, como meditación y ejercicios de respiración.

Para obtener más consejos de salud sobre cómo dormir profundamente, lea este gran artículo.

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