Por ahora, si ha estado leyendo mis artículos, conoce los peligros para la salud que conlleva la falta de sueño.
Pero un nuevo estudio de la Fundación AAA para Seguridad en el Tráfico muestra que perderse una o dos horas de sueño por noche (dormir seis horas o menos) puede duplicar el riesgo de un accidente automovilístico.
Aún más aterrador, aquellos que solo tienen cuatro horas o menos de shuteye en un período de 24 horas tienen más de 11 veces más probabilidades de tener un accidente.
Esta es una gran noticia, especialmente considerando que es la temporada de vacaciones, cuando las personas tienden a estar un poco más quemadas y privadas de sueño que de costumbre, por no mencionar todo lo que se sienta en el tráfico para entrar en los centros comerciales, el estrés de comprar una vez que ingresas y todas las demás cosas que pueden desgastarse a su paciencia y atención durante las vacaciones.
El estudio también muestra que uno de cada tres conductores informa conducir mientras tiene sueño, mientras que uno de cada 25 informes se duerme al volante en el último mes. En realidad, ¡quedarse dormido al volante! Esto puede tener serias consecuencias. Según los informes, la conducción soñolienta causó aproximadamente 72,000 choques, 44,000 heridos y 800 muertes en 2013. Y además de los costos humanos, su billetera recibe una paliza.
4 maneras de asegurar una buena noche de sueño
Así que obtener siete o más horas de sueño es una gran manera de reducir significativamente el riesgo de un accidente automovilístico y hacer su parte para carreteras más seguras. Aunque no puede controlar a otros conductores, dormir lo suficiente puede llevar a una mayor alerta y conciencia en las carreteras de su parte. Estas son algunas de las formas en que puede dormir mejor esta temporada de vacaciones:
Planificación
La planificación es una parte importante de las vacaciones, y cuando tiene un plan, puede asegurarse de que duerma más o minimice su riesgo de un accidente automovilístico. Si tiene que asistir a una fiesta, asegúrese de tener un toque de queda para que duerma lo suficiente o disponga de un poco de tiempo extra por la mañana para dormir. Mejor aún: deje el automóvil en casa al día siguiente.
Limite el consumo de alcohol antes de acostarse
Aunque beber puede hacer que se sienta cansado, en realidad disminuye la calidad del sueño. El último trago de la noche, o incluso una sola copa para la cama, puede llevar a un mayor estado de vigilia durante la noche, a una incapacidad para alcanzar el sueño profundo y a un aturdimiento y disminución del estado de alerta al día siguiente. Trate de mantenerse sobrio en las fiestas o trate de evitar el alcohol al menos dos horas antes de acostarse.
Cumpla con un presupuesto
Uno de los principales factores que mantienen a las personas despiertas en esta época del año es el estrés financiero. Asegurarse de tener el obsequio adecuado para todos en su lista puede ser extremadamente costoso y puede interrumpir su sueño. Haga una lista de compras para las personas más importantes y manténgase dentro de un presupuesto. Recuerde, no vale la pena ir a la quiebra, ni arriesgar su salud, a estresarse por los regalos navideños.
Despeje su mente antes de acostarse
Si es como yo, cuando se acuesta ir a dormir en esta época del año, no es visiones de ciruelas de azúcar bailando en la cabeza, sino más bien una lista de cosas pendientes de vacaciones sin terminar o incluso pensamientos sobre las facturas de montaje. La meditación de atención plena puede ayudarlo a relajarse al sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, los sonidos, las sensaciones o las imágenes mentales.
Busca una clase de meditación en tu área para obtener instrucciones sobre esta técnica de relajación. Asegúrate de dar cuenta del tiempo extra que tomará meditar antes de acostarte para que no se reduzca a tu mínimo de siete horas de sueño.
