Cuando son más o menos las dos de la tarde y la noche anterior no durmió bien, ¿qué hace?
Supongo que podría elegir tomar una taza ¡de café! No te culpo. Después de todo, todos lo hacemos de vez en cuando.
La cafeína es conocida -y científicamente probada- para aumentar el estado de alerta, mejorar la atención y acelerar el tiempo de reacción y el estado de ánimo. Las dosis efectivas de cafeína se encuentran en el rango de 30 a 300 mg, mientras que la taza promedio de café preparado contiene entre 80 y 100 mg.
Pero la cafeína es la mejor y única forma de volver a encarrilar su día cuando ‘ volver a golpear con un ataque de fatiga y confusión? No del todo.
El ejercicio aumenta la energía más que el café
Un estudio reciente, aunque pequeño, comparó los efectos de la cafeína y el ejercicio en los niveles de energía física y mental. El estudio analizó crónicamente privados de sueño pero voluntarios sanos para comparar los efectos de la cafeína, subir escaleras y un placebo.
Los resultados mostraron que solo 10 minutos en un escalador mejoraron los niveles informados de energía más que una dosis de 50 mg de cafeína.
Los beneficios del ejercicio están bien investigados. Incluso ráfagas cortas de actividad cardiovascular pueden despertarlo y mejorar el procesamiento mental, así como el almacenamiento y la recuperación de la memoria. Independientemente de cuán cansado esté o en qué tipo de forma se encuentre.
Los beneficios para la salud del ejercicio
El ejercicio tiene muchos más beneficios para la salud a largo plazo que beber café todos los días. El café tiene muchos beneficios para la salud, pero también tiene algunos riesgos. Algunos de los beneficios duraderos de la buena forma física incluyen una mejor función física y mental, cognición y estado de ánimo y una mayor paciencia. Y eso sin mencionar los beneficios cardiovasculares, como la disminución de la presión arterial y la reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Entonces, la próxima vez que se sienta lento por la tarde o tenga problemas para mantenerse alerta durante todo el día y necesita un servicio rápido, no tome el café automáticamente. En su lugar, salga a caminar o trotar, baje las escaleras, tome un corto paseo en bicicleta o, si tiene la suerte de estar cerca de una piscina, vaya a nadar. Hacer 10-20 minutos del ejercicio de su elección debería hacerlo más enérgico y alerta.
Los efectos del ejercicio que aumentan la energía funcionan tan bien a corto plazo como lo hace el café, pero los beneficios para la salud de larga duración son ¡Más valioso!
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