La mala higiene del sueño ligada a la obesidad

La epidemia de obesidad es un problema mundial, fuertemente influenciado por el aumento en las tasas de malas elecciones dietéticas y estilos de vida sedentarios. Más aún, hay un estigma fuertemente asociado con los estados de peso obeso y con sobrepeso, que puede ocasionar angustia física y emocional significativa a una persona durante toda la vida.

La mayoría de las investigaciones se han dedicado a comprender los factores subyacentes que contribuyen a la epidemia de obesidad . Se ha centrado principalmente en la dieta y el ejercicio y las posibles intervenciones para mejorar estos hábitos de estilo de vida. Sin embargo, un estudio reciente encontró que los malos hábitos de sueño están relacionados con un índice de masa corporal (IMC) más alto, lo que sugiere que el tiempo de sueño y su duración pueden desempeñar un papel importante, aunque a menudo pasado por alto, en hábitos de vida deficientes y aumento de peso. estado.

Investigadores de la Universidad de California, Berkeley evaluaron si las horas de acostarse más tarde se asociaron con el aumento del estado de peso desde la adolescencia hasta la edad adulta. Ampliaron su análisis para investigar si la duración del sueño, el tiempo frente a la pantalla, la frecuencia del ejercicio y los hábitos dietéticos, como el consumo de comida rápida, tenían un papel significativo en la mediación entre sueño y peso.

El estudio evaluó los comportamientos y hábitos de salud de 3.343 participantes del Estudio Longitudinal Nacional de Salud del Adolescente. Los participantes incluyeron adolescentes de séptimo a duodécimo grado (de 12 a 18 años, en general) y se les siguió varios años después, con edades comprendidas entre los 18 y los 32 años.

Este es un estudio único; nunca ha habido un estudio longitudinal que haya evaluado las conductas del sueño desde la adolescencia hasta la edad adulta y su impacto sobre el peso.

Se ha descubierto que aproximadamente el 40% de los adolescentes prefieren acostarse más tarde, dormir más tarde y dedicarse a una mayor actividad más tarde en el día. Este programa de sueño diferido se conoce como “preferencia circadiana vespertina” o “velada”.

La sincronización de los ciclos circadianos es de importancia crítica, ya que el anochecer se ha relacionado anteriormente con la obesidad. Aquellos que tienen más horas de acostarse también son más propensos a consumir comidas, especialmente cenas, mucho más tarde en el día y en la noche. Dichos hábitos se han relacionado con una ingesta mayor de aproximadamente 250 calorías diarias en comparación con los que consumen la cena a una hora más temprana. Las horas de acostarse más tarde también se han asociado con elecciones de alimentos más pobres, como una menor ingesta de frutas y verduras. Se descubrió que presionar comer y dormir más tarde en la noche interfiere con el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que lleva a un aumento de peso debido a alteraciones metabólicas.

Un estudio descubrió que tener horas de sueño tarde durante al menos cinco noches por semana no solo sueño adecuado, pero también resultó significativamente en aumento de peso en solo una semana. Más tarde, las horas de acostarse se asocian comúnmente con factores de estilo de vida sedentario, como ver más televisión, dormir durante el día y disminuir la actividad física. Al acostarse más tarde, una persona tiene el doble de probabilidades de ser obesa.

Los hallazgos de este estudio único revelaron que las horas de acostarse más tarde entre los participantes se asociaron con un aumento de los IMC. Al evaluar los mediadores potenciales, la duración del sueño, la frecuencia del ejercicio y el tiempo de pantalla no mediaron ninguna relación entre la hora de dormir y el estado del peso. Sin embargo, el consumo de comida rápida atenuó la relación entre la hora de acostarse y el aumento del IMC. No hubo una relación significativa entre la edad y los hábitos de sueño.

Si bien las herramientas utilizadas para evaluar los hábitos de los participantes no eran un estándar de oro (la mayoría de la información recopilada fue autorreportada), este estudio proporciona una idea de qué dirección investigar en el futuro debe dirigirse y otras opciones para intervenciones exitosas.

Como se indicó, tener una hora de acostarse más tarde se asociaba con un IMC más alto, independientemente de la edad. Por lo tanto, puede ser beneficioso introducir horas de acostarse más temprano para que los adolescentes ayuden a controlar el peso y evitar malos hábitos y aumento de peso en sus últimos años.

 

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