La mejor forma de ejercicio para combatir el envejecimiento

Todos en la industria de la salud están buscando esa “fuente de la juventud”. Nadie ha encontrado aún la cura milagrosa para la edad, pero una investigación reciente muestra que el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) puede ser la mejor forma de ejercicio para retrasar el envejecimiento, y se hace eco de los resultados de los estudios más antiguos, también.

La dieta, el ejercicio y el disfrute son temas recurrentes en cada investigación que destaca la longevidad. Y por una buena razón: cuando tratas bien tu mente y tu cuerpo, a menudo te devuelven el favor. Y esta forma particular de ejercicio es un excelente ejemplo de eso.

Si has hecho HIIT, o te encanta o lo odias. Es probable que sea la forma más divisiva de ejercicio, pero también podría ser la más beneficiosa. Especialmente para adultos mayores.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad es conocido por su vigor. Requiere un esfuerzo máximo para ráfagas cortas, generalmente de 30 segundos hasta unos minutos, seguidas de un período de descanso durante aproximadamente el mismo período de tiempo. El patrón se repite por unos pocos ciclos, totalizando entre 15 y 30 minutos. Debido al esfuerzo requerido, HIIT generalmente se realiza varias veces por semana como máximo.

¿HIIT Turn Back Time?

HIIT se asocia con mayor capacidad cardiovascular, recuperación muscular, crecimiento muscular, pérdida de grasa y otros beneficios.

Pero cuando se trata de personas mayores-o del envejecimiento de la población-su mayor valor puede residir en su capacidad de revertir el proceso de envejecimiento celular de forma que el ejercicio moderado, o incluso el entrenamiento de fuerza, no puede.

En un estudio reciente, los investigadores dividieron aleatoriamente a 72 adultos jóvenes y adultos mayores en tres grupos de ejercicios supervisados. El primer grupo realizó entrenamiento HIIT tres veces a la semana. El segundo grupo hizo ejercicio aeróbico moderado cinco días a la semana. El tercero hizo ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana. El estudio encontró que HIIT aumentó la función de las mitocondrias en el músculo entre los adultos mayores, lo que significa que mejoró la absorción y el uso de nutrientes mientras “aceleraba” el crecimiento muscular relacionado con los genes.

HIIT vs. Otro ejercicio

Ahora, eso no quiere decir que otras formas de ejercicio como cardio moderado o estable (caminar, trotar) o entrenamiento con pesas no sean beneficiosas. Son. Todos los grupos en el estudio mostraron resultados positivos. Simplemente hacen cosas diferentes, todo lo cual te ayudará a prolongar tu vida y a combatir el envejecimiento. De hecho, si eres sedentario o estás activo y nunca antes has realizado entrenamientos de intervalos de alta intensidad, no lo recomendaría de inmediato. HIIT es algo para trabajar. Independientemente del nivel de condición física, su programa HIIT debe ser aprobado primero por un médico o bajo supervisión profesional. Es muy difícil para el cuerpo y realmente debería facilitarse con un horario apropiado.

Facilidad para entrar en HIIT

A continuación, le indicamos cómo comenzar si obtiene el visto bueno de su médico. Las personas que son sedentarias deben comenzar primero realizando caminatas en estado estacionario, trabajando hasta el punto en que estén cómodas para correr durante aproximadamente 30 minutos. Una vez que se logra esto, puede comenzar con intervalos cortos de, por ejemplo, 30 segundos a un minuto de carrera vigorosa o pedaleo y uno o dos minutos de descanso antes de repetir. A medida que progresas, tus intervalos intensos pueden aumentar y los períodos de descanso disminuyen. Solo es necesario realizar un entrenamiento intervalado de alta intensidad por un máximo de 30 minutos varias veces a la semana.

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