Investigadores de la Universidad de Jyvaskyla en Finlandia creen que el entrenamiento de resistencia acuática es el camino a seguir. Recientemente llevaron a cabo un estudio en el que participaron hombres y mujeres, de 55 a 75 años. Todos los participantes habían tenido una cirugía de reemplazo de rodilla cuatro a 18 meses antes del e inicio del estudio. Cincuenta personas participaron en el ensayo de ejercicio de natación y 42 en el estudio de seguimiento.
El equipo de investigación asignó a los participantes 12 semanas de entrenamiento acuático progresivo. Un grupo que no recibió intervención de ejercicio actuó como control. Para medir la efectividad de los ejercicios de natación, los investigadores probaron el extensor de la rodilla y la fuerza flexora (los músculos principales que ayudan a doblar y flexionar la rodilla), la fuerza del muslo, la velocidad al caminar, el tiempo ascendente de la escalera y una prueba de sentado .
Después de un seguimiento de 12 meses, los investigadores encontraron que los beneficios del entrenamiento de resistencia acuática se mantuvieron en los siguientes porcentajes: un aumento del 32% en el poder de los extensores de la rodilla y un aumento del 50% en el poder flexor de la rodilla. Desafortunadamente, no se puede decir lo mismo de la mejora inducida por el entrenamiento en la fuerza muscular del muslo, que desapareció en el momento del estudio de seguimiento. Todas las otras mejoras de 12 semanas durante el entrenamiento acuático también desaparecieron después de un año.
Los investigadores concluyeron que, después de un año, los beneficios de entrenamiento acuático de 12 semanas desaparecieron en todo menos en el extensor de la rodilla y el poder flexor. Sugieren que, para mantener los beneficios relacionados con la movilidad (caminar, subir escaleras y mantenerse de pie), el entrenamiento acuático debe continuar por más de 12 semanas después de la cirugía.
El entrenamiento de resistencia acuática es una excelente forma de hacer ejercicio. Puede desarrollar fuerza muscular y flexibilidad sin tener que soportar un peso real en sus articulaciones y cartílagos.
Si tiene sobrepeso, la natación también puede ser el mejor ejercicio para usted. Puede hacer ejercicio sin el estrés adicional de llevar más peso.
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