La relación entre la vitamina D y la presión arterial

Existe una conexión prominente entre vitamina D y la presión arterial. Pero no se preocupe, la vitamina D no aumenta la presión arterial, por el contrario, puede ayudar a reducirla, y las personas con presión arterial alta o hipertensión pueden considerar tomar un suplemento natural y activo en forma de vitamina. D3, también llamado colecalciferol.

Las personas con altos niveles de vitamina D a menudo tienen presión arterial más baja, y también son menos propensas a desarrollar presión arterial alta.

La hipertensión es una enfermedad crónica y muy común. De hecho, se cree que afecta a una de cada tres personas en los EE. UU., Incluido el 65% de las personas de 65 años o más.

La clasificación clínica de la hipertensión es una presión sistólica de 140 mm Hg o más y una presión diastólica de 90 mm Hg y más. La presión arterial normal es una presión sistólica entre 120 y 129 mm Hg, y una lectura diastólica entre 80 y 85 mm Hg.

Lo que dicen los estudios sobre la vitamina D y la presión arterial

¿Qué nos dice la evidencia científica sobre el vínculo entre la vitamina D y la presión arterial baja? Algunas investigaciones sugieren que tomar suplementos de vitamina D3 puede ayudar a reducir la presión arterial. Por ejemplo, un estudio aleatorizado, controlado con placebo publicado en el American Journal of Hypertension en 2012 encontró que la administración de suplementos de vitamina D3 disminuyó significativamente la presión arterial sistólica y diastólica. Los investigadores examinaron el efecto de 3.000 UI (unidades internacionales) de vitamina D3 por día en 130 pacientes con hipertensión.

Otros estudios sugieren que la vitamina D, incluida la forma activa o inactiva (ergocalciferol), son ineficaces para reducir la presión arterial. Sin embargo, algunos de estos estudios fueron más cortos y utilizaron dosis más pequeñas de vitamina D. Estos estudios negativos tampoco se publicaron en revistas científicas reconocidas.

¿Puede la deficiencia de vitamina D causar presión arterial alta?

Niveles adecuados de vitamina D en el la sangre se considera muy importante. Si tiene deficiencia de vitamina D, puede experimentar depresión, dolor de huesos, fatiga o cansancio, y dolor y debilidad en las articulaciones y los músculos. La deficiencia de vitamina D también está relacionada con la osteoartritis, trastornos autoinmunes, esclerosis múltiple diabetes y cáncer . También es importante tener en cuenta que los bajos niveles de vitamina D son comunes en los afroamericanos, y en personas con obesidad enfermedad renal crónica y trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, como así como aquellos mayores de 65 años.

La deficiencia de vitamina D también es un signo de afecciones cardiovasculares como la presión arterial alta. La investigación también muestra una conexión entre niveles bajos de vitamina D y un aumento en el riesgo de hipertensión. En un estudio publicado en la revista The Lancet: Diabetes & Endocrinology en 2014, los investigadores encontraron una asociación genética entre la baja vitamina D y la presión arterial alta. Este metanálisis incluyó 35 estudios y 108.173 participantes de ascendencia europea que actualmente viven en América del Norte y Europa.

Otro estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine en 2009 encontró que más del 75% de los participantes examinados tenían bajos niveles de vitamina D en la sangre. En general, muchos estiman que entre el 40% y el 75% de los estadounidenses padece deficiencia de vitamina D, por lo que es una buena idea controlar sus niveles de vitamina D anualmente, especialmente si tiene presión arterial alta. Otros riesgos de presión arterial no controlada incluyen accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva y ataque cardíaco.

Papel de la vitamina D en la reducción de la presión arterial alta

¿Cuál es el papel específico que desempeña la vitamina D en la disminución de la presión arterial alta? Existen fuertes conexiones entre el lugar donde vive una persona, los niveles de vitamina D y la presión arterial alta. Básicamente, cuanto más avanzas desde el ecuador, mayor es la presión sanguínea. Esto sugiere que la vitamina D puede proteger contra la presión arterial alta.

Existen otros factores que pueden explicar por qué la vitamina D reduce la presión arterial. Por ejemplo, algunos estudios que sugieren que existe un vínculo entre la vitamina D y la regulación de la presión arterial a través del sistema renina-angiotensina. Este sistema influye en cómo la vitamina D afecta los riñones y las glándulas renales a través de una hormona producida por los riñones llamada renina.

Además, los niveles de la hormona paratiroidea (PTH) aumentarán cuando la vitamina D sea baja y la PTH elevada puede elevar la presión sanguínea aumentando el efecto sobre la secreción de renina.

Se cree que la baja cantidad de vitamina D se asocia con una sensibilidad reducida a la insulina, que puede elevar la presión arterial. La falta de vitamina D puede hacer que las paredes de los vasos sanguíneos se vuelvan más gruesas y rígidas, lo que resulta en presión arterial alta.

También es posible que la vitamina D no esté asociada con la presión sanguínea en absoluto. En cambio, los bajos niveles de vitamina D pueden estar relacionados con otros factores de riesgo de hipertensión arterial, como consumir una dieta no saludable, falta de ejercicio y obesidad.

¿Cuánta vitamina D es segura de consumir?

Según el Instituto de Medicina en la Academia Nacional de Ciencias, la ingesta diaria adecuada de vitamina D para bebés, niños, adolescentes, adultos y mujeres embarazadas y lactantes entre las edades de 19 y 50 es de 200 UI, o cinco microgramos. Los adultos mayores entre 51 y 70 años deben tomar 400 UI por día, mientras que los mayores de 70 años deben tomar 600 UI por día. Otra investigación sugiere que las personas deberían tomar 2.000 UI de vitamina D todos los días, especialmente si son deficientes. Incluso hay estudios que dicen que 10,000 IU de vitamina D diaria no se consideran tóxicos.

Fuentes de vitamina D

El cuerpo humano no produce vitamina D. Esto significa que debe obtenerse del medio ambiente, especialmente de la luz solar. . En el verano, es una buena idea pasar de 15 a 20 minutos al día afuera, exponiendo sus manos y cara al sol; o el tiempo suficiente para que su piel se ponga rosa o ligeramente oscura. El momento ideal es entre las 11:00 a.m. y las 3:00 p.m., al menos dos o tres veces por semana. Intente dar un breve paseo durante el almuerzo.

La vitamina D también puede obtenerse a través de la dieta, pero no es fácil. Varios alimentos están fortificados con la vitamina D2 inactiva, incluidos los cereales y los productos lácteos. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D3 incluyen huevos y pescados y mariscos grasos como el salmón, la caballa, la trucha, las sardinas, el atún, el bacalao, el arenque, el bagre, el halibut, las ostras y los camarones.

También puede complementar con emulsión de vitamina D o gotas líquidas. Cada gota te dará 1,000 UI de vitamina D3. El aceite de pescado, el aceite de foca y el aceite de hígado de bacalao son otras buenas fuentes de vitamina D3.

Otras formas naturales de ayudar a reducir la presión arterial

Además de los suplementos de vitamina D3, existen otras formas naturales de disminuir la presión arterial alta. Los siguientes son algunos otros remedios naturales que ayudan a reducir la hipertensión:

  • Remedios homeopáticos: La homeopatía es un complemento perfecto para aquellos que intentan bajar la presión arterial. Los remedios a menudo recomendados como parte de un plan de tratamiento de hipertensión incluyen aurum, argentum nitricum, belladona, glonoinum, lachesis, natrum muriaticum, nux vómica, crataegus, strontium carbonicum, veratrum viride y viscum album.
  • Extracto de ajo envejecido: Se ha encontrado que el extracto de ajo envejecido tiene una efectividad similar a los medicamentos de presión arterial estándar para la hipertensión, según un estudio publicado en la revista Integrated Blood Pressure Control en enero. El ingrediente activo del ajo, la alicina, es responsable de reducir la presión arterial alta al relajar los vasos sanguíneos.
  • Taurina: Los estudios en humanos y animales han descubierto que el aminoácido taurina puede regular la presión sanguínea y actuar como un antiviral. agente inflamatorio y antioxidante. Como resultado, la taurina también puede ayudar a proteger contra la enfermedad coronaria. Se recomienda tomar hasta seis gramos de taurina entre comidas para ayudar a reducir la hipertensión.
  • Ejercicio regular: Si tiene sobrepeso u obesidad, es muy importante perder peso. Se cree que el ejercicio regular de 30 minutos al día reduce la presión arterial de cuatro a nueve mm Hg. Los tipos de ejercicio incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar y levantar pesas. Igualmente importante es mantener una dieta saludable y rica en nutrientes que incluya alimentos integrales con alto contenido de verduras, frutas, nueces, semillas y granos sin gluten.
  • Otros remedios y terapias naturales: Otras formas naturales de reducir los niveles elevados presión arterial incluyen albahaca, canela cardamomo, linaza, jengibre, espino, semilla de apio, lavanda francesa, garra de gato, vitamina B6, ácido fólico, hongo reishi, hoja de diente de león, avena, manzanilla, valeriana, pasiflora, té de hibisco potasio, cohosh negro, combinaciones de magnesio y calcio, ácidos grasos omega-3, vitamina C coenzima Q10 y jugo de remolacha. Otras terapias que reducen la hipertensión incluyen terapia de masaje, acupuntura, terapia osteopática y craneosacral, reflexología, hidroterapia, aromaterapia y ejercicios de respiración profunda.

Efectos secundarios e interacciones medicamentosas de la vitamina D

La vitamina D se considera completamente segura en cantidades recomendadas y la mayoría de las personas no experimenta ningún efecto secundario. Sin embargo, tomar dosis excesivas de vitamina D puede provocar sequedad de boca, sabor metálico en la boca, pérdida de apetito, dolores de cabeza, somnolencia, debilidad, fatiga, vómitos o náuseas.
También hay interacciones entre la vitamina D y la sangre medicamentos de presión como diltiazem y diuréticos tiazídicos, así como otros medicamentos como calcipotrieno, digoxina, verapamilo, medicamentos anticonvulsivos como Dilantin y fenobarbital, esteroides como prednisona y aluminio que se encuentran en la mayoría de los antiácidos.

 

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