La verdad sobre las multivitaminas

? Esta es una pregunta común que me hacen con bastante frecuencia. También es un tema muy común en el área de la nutrición clínica que recibe una gran atención y escrutinio. En este punto, parece haber dos campos distintos. Un campamento cree que puede consumir todos los nutrientes necesarios de una “dieta balanceada”, mientras que el otro grupo cree que es esencial suplementarse.

Desde un contexto clínico, dependiendo del conjunto único de circunstancias, tiendo a favorecer la suplementación del haga dieta con nutrientes específicos solamente, pero puede haber un lugar para combinaciones de multivitaminas / minerales.

Sin embargo, al seleccionar un multivitamínico, elija uno que cumpla con los estándares de producción del USDA. La fórmula también debe ser libre de hierro y no contener más de 1,000-3,000 UI de vitamina A. Recomendar un suplemento que contenga hierro para un individuo que no tiene deficiencia de hierro puede ser muy peligroso y dañar las arterias, el corazón y el cerebro.

Además, grandes dosis de vitamina A pueden ser tóxicas, ya que esta vitamina es soluble en grasas y se almacena en los tejidos corporales, incluso si se ingieren grandes dosis. Aquí hay algunos casos en que puede ser necesaria la administración de suplementos multivitamínicos:

Embarazo

No es una mala idea tomar un suplemento que contenga un espectro completo de nutrientes con al menos un mg de ácido fólico y 500 mg de grasas omega-3, antes, durante y después de su embarazo.

Es posible que sus mayores necesidades nutricionales durante este tiempo no se satisfagan adecuadamente solo con su dieta. Recuerde, solo fórmulas sin hierro.

Niños y adultez temprana

Dependiendo de las circunstancias únicas, puede ser conveniente suplementar con una pequeña dosis de una combinación multivitamínico / mineral. Este es un momento donde ocurre una cantidad fenomenal de crecimiento y desarrollo y si la dieta no es tan buena (y con frecuencia no lo es), puede ser una buena idea hacer esto para mejorar la salud y ayudar a evitar las tasas más altas de infecciones asociadas. con este grupo de edad.

Personas mayores

Este grupo de personas tiene necesidades únicas basadas en su edad y prevalencia de la enfermedad. Las personas mayores generalmente tienen un problema para absorber los nutrientes de su dieta y el calcio y la vitamina D adicionales pueden ayudar a preservar la masa ósea y disminuir la incidencia de algunos cánceres. Las vitaminas B adicionales también pueden ayudar a reducir los niveles de una sustancia química peligrosa en la sangre conocida como homocisteína, que se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares periféricas en personas mayores. A veces las personas mayores pueden estar bastante desnutridas, por lo que, en este grupo especializado, recomiendo los reemplazos líquidos de comidas que contienen un espectro completo de nutrientes.

Otros grupos vitales

Para algunas personas, la administración de suplementos multivitamínicos es vital . Por ejemplo, los adictos a las drogas, los alcohólicos, los fumadores o las personas que toman múltiples medicamentos recetados (ya que estos compuestos pueden interferir con ciertos nutrientes y cómo se los absorbe y utiliza) pueden necesitar suplementos de multivitaminas. Estas personas también tienen mayores necesidades de ciertos nutrientes debido a estos problemas de salud. El perfil de la dieta en estas personas también es frecuentemente sospechoso.

Las personas que padecen enfermedades gastrointestinales, enfermedades crónicas, estrés crónico o que sufren de infecciones crónicas también tendrán una mayor necesidad de nutrientes que pueden no ser adquiridos solo con la dieta. Suplementos adicionales pueden ser necesarios en estos casos. Las dietas especiales como el veganismo, la macrobiótica o las dietas consumidas con fines religiosos, según las circunstancias, también pueden necesitar ser suplementadas con nutrientes adicionales en dosis bajas.

En mi opinión, el uso de una dosis baja libre de hierro La combinación multivitamínico-mineral es segura y puede ser útil para algunos grupos de personas que pueden requerir nutrición adicional. Para aquellos de ustedes que son más jóvenes, muy activos físicamente y siempre en constante movimiento, pero que no siempre tienen la mejor dieta, esta idea también puede resultarle atractiva.

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