¿Se da cuenta de que está comiendo más de lo habitual, o tiene problemas para resistir la tentación de refrigerio ? Si tus antojos insaciables te llevan a un aumento de peso importante, hay formas clave en las que puedes aprender cómo dejar de comer tanto …
La verdadera razón por la que consumes tanto
La base de tus antojos puede establecerse por mucho tiempo incluso antes de que aparezcan realmente, y puede que se sorprenda al saber que no tiene nada que ver con la dieta.
De hecho, la razón por la que sigue buscando las galletas, papas fritas y dulces puede depender de qué tan bien durmió anoche … y la noche antes de eso … y el anterior.
Se han realizado muchas investigaciones durante los últimos años que han determinado un vínculo entre mal sueño comer en exceso y malas elecciones de alimentos. Pero un nuevo estudio ahora muestra exactamente por qué podría ser así, y es bastante limpio.
Cuando no se duerme lo suficiente por la noche, puede afectar a algo llamado sistema endocannabinoide, que puede sonar familiar. Se sabe que el cannabis, también llamado marihuana, le da a la gente “mordiscos”, y la falta de sueño puede hacer lo mismo.
Por qué anhelas comida chatarra
Los químicos en tu sistema endocannabinoide, que llevan a antojos de comida chatarra tienden a permanecer bajos durante la noche y aumentar lentamente a lo largo del día, por lo general alcanzando un máximo a las 12:30 p.m. Cuando estás privado de sueño, alcanzan su punto máximo al mismo tiempo, pero continúan elevados durante la tarde y la noche, cuando las personas tienden a hacer la mayoría de sus bocadillos.
Y no solo se mantienen altos, se vuelven más duros para satisfacer e ignorar. De hecho, un nuevo estudio muestra que cuando a un grupo de participantes privado de sueño se les daba acceso a bocadillos, comían casi el doble de lo que consumían cuando tenían ocho horas completas de sueño. Además, los bocadillos se realizaron poco después de comer una comida que contiene el 90% de sus necesidades calóricas diarias.
Y este problema empeora a medida que pasa el tiempo y los niveles de cannabinoides se mantienen altos. Por lo tanto, si no duerme bien durante varias noches, sus ansias serán más frecuentes, lo que podría llevar a comer más comida chatarra, y puede tener algunas implicaciones graves para la salud, como aumento de peso, síndrome metabólico, aumento de la presión sanguínea y diabetes tipo 2.
La clave para controlar su apetito
Entonces, ¿la clave para controlar su apetito es dormir bien por la noche? Podría jugar un papel importante. Parece que dormir puede ayudar a controlar los antojos y aumentar la satisfacción general con los alimentos para evitar comer en exceso.
Hay muchas razones por las que dormir bien es importante para su salud, pero siempre ayuda a comprender por qué. Esperemos que este nuevo hallazgo te ayude a combatir tus antojos y recuperar el control sobre tus hábitos alimenticios.
