Las 10 razones principales por las que siempre tienes hambre

¿Alguna vez se ha sentado en su escritorio o frente a la televisión cuando dolores de hambre excesiva golpearon? ¿Qué pasa si los dolores del hambre llegan poco después de comer una gran comida? ¿Cómo demonios podría estar hambriento, verdad? Simplemente no tiene sentido.

El hambre excesiva puede ser un tema bastante delicado. Si está constantemente hambriento o nunca se siente lleno incluso después de consumir una comida completa puede generar confusión, culpa e incluso un considerable aumento de peso. Pero si siempre tienes hambre, puede que no tenga nada que ver con el hambre en sí.

Tus hormonas juegan un papel importante en cómo te sientes, y tu estado de ánimo puede engañarte fácilmente para que sientas hambriento, independientemente de qué tan recientemente comió.

Las mujeres tienden a tener un apetito desenfrenado durante todo el embarazo y durante sus ciclos menstruales, y todo tiene que ver con las hormonas. Una mujer que está embarazada de nueve meses en realidad no tiene que consumir tantas calorías adicionales por día para alimentar a su bebé, y gran parte de los antojos tienen que ver con los cambios hormonales. Tenga en cuenta que el hambre constante y las hormonas asociadas a él no tienen nada que ver con el género; también es común entre los hombres.

Por ejemplo, puedo recordar una gran cantidad de veces que pasé el día hambriento Y no tenía nada que ver con ser mal alimentado. Principalmente tenía que ver con las condiciones hormonales que me engañaban para que pensara que tenía hambre.

En ese sentido, aquí están las 10 razones principales por las que siempre puede sentir hambre y qué puede hacer al respecto:

1. Estás deshidratado

Incluso la deshidratación leve puede hacerte sentir hambre. Cuando tienes sed, el hipotálamo en tu cerebro se activa; sin embargo, es la misma parte del cerebro que se activa por el hambre. La falta de agua, por lo tanto, puede hacer que sientas que careces de comida. Entonces, si comiste recientemente, podría ser un caso de confusión: tu cerebro piensa que tienes hambre, pero realmente necesitas agua.

Si sientes hambre después o entre las comidas, es probable que solo necesites reponga sus fluidos Beba un vaso de agua, y si todavía tiene hambre después de 20 minutos más o menos, entonces coma, pero es probable que ya no tenga hambre. Es importante tener en cuenta que la deshidratación se activa antes de que tenga sed, por lo que incluso si no tiene sed, es posible que todavía no tenga suficiente líquido . La mejor manera de evitar la deshidratación es beber agua durante todo el día. También puede controlar el color de su orina para asegurarse de que está adecuadamente hidratada. Si está claro o ligeramente amarillo, estás bien hidratado. Cuanto más amarillo y más oscuro se vuelve, menos hidratado estás.

2. Falta de sueño

No dormir lo suficiente juega un papel importante en el hambre excesiva durante todo el día. Cuando duerme mal por la noche, o noches sucesivas de mal sueño, cambia su cuerpo de varias maneras. En primer lugar, ghrelin una hormona que estimula el apetito, aumenta cuando no duerme lo suficiente. Esto te deja con hambre durante todo el día y, a medida que avanza el día, a menudo puede conducir a un hambre más intensa. La falta de sueño también afecta a una hormona llamada leptina . La leptina es la hormona que contrarresta la grelina, proporciona la sensación de plenitud. Los niveles de leptina disminuyen cuando no tienes suficiente sueño. Además de los cambios hormonales causados ​​por la falta de sueño, una noche de sueño deficiente también te dejará sin energía.

Entonces, ¿cómo obtienes más energía? Más calorías Su cuerpo instintivamente ansiará comida cuando tenga poca energía. Para combatir estos cambios, intenta dormir más . Si no duerme bien por la noche, asegúrese de tomar un desayuno rico en proteínas a la mañana siguiente y evite comer bocadillos azucarados a lo largo del día.

3. No comes lo suficiente

El hambre constante también puede deberse al hecho de que simplemente no estás comiendo lo suficiente todos los días. Si estás adecuadamente hidratado y comes regularmente, pero aún tienes hambre, entonces quizás tengas un déficit calórico. Esto es bastante común en las personas que están a dieta, pero no están exactamente seguros de cómo hacer una dieta adecuada. Además, si recientemente ha adoptado un estilo de vida más activo, necesita aumentar la ingesta de alimentos para proporcionar la energía adicional que necesita.

Para tener una idea precisa de la cantidad de calorías que necesita por día, haga clic aquí  Todas las calorías no son iguales, por lo que la mayor parte de lo que está comiendo debe estar compuesto de opciones nutritivas como vegetales, grasas saludables, proteínas magras, frutas y granos integrales.

4. Estás estresado

Al igual que dormir poco, el estrés puede alterar tus hormonas. Los niveles de cortisol aumentan cuando estás bajo estrés y te hacen sentir bajo ataque, también conocido como lucha o huida. Para luchar, sin embargo, necesitas energía. Tu cuerpo cree que necesita comer para obtener esta energía, lo que resulta en hambre. Además del aumento de los niveles de cortisol, el estrés también reduce la serotonina. Esto crea hambre y, en particular, antojos de carbohidratos azucarados.

Lo mejor que puedes hacer es encontrar formas de reducir el estrés en tu vida. El ejercicio, el yoga, la oración y la meditación son todas buenas recomendaciones. Sin embargo, cuando estés en pleno calor, recuerda que no estás realmente hambriento y es el estrés el que te engaña. Tome una botella de agua y abandone la situación por un momento para que pueda calmarse y recuperar la compostura.

5. You Skip Meals

Saltarse las comidas es una forma segura de mantener el hambre constante, y esto es muy cierto cuando no desayunas. Es bueno intentar desayunar dentro de una hora después de haber despertado, pero en 30 minutos es incluso mejor. El desayuno puede marcar la pauta del hambre durante todo el día, y comer poco después de despertarse puede mejorar la saciedad (plenitud) y reducir el hambre y los antojos, mientras te mantiene con energía.

Elija opciones con alto contenido de proteínas como huevos o claras de huevo proteína de suero de leche, yogur griego, o un batido de kéfir a diferencia de un bagel, danés, cereal de desayuno o muffin. Además de desayunar, asegúrese de programar una merienda a media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y cena también. Al proporcionarte nutrición de calidad todo el día, raramente experimentarás hambre o antojos intensos.

6. Está comiendo demasiados carbohidratos azucarados

Cuando su respuesta automática a la sensación de hambre es tomar algo rápido y fácil -una barra de chocolate, pastelería, muffins, papas fritas, papas fritas, barra de granola, etc.- usted va a quedarse con hambre. Estos refrigerios con alto contenido de azúcar harán poco para llenarte. La energía que obtienes se absorbe casi instantáneamente, lo que resulta en un rápido “levantamiento” y en un colapso posterior, solo para dejarte con hambre de nuevo poco después.

Opta por opciones más nutritivas y de relleno para tus comidas y meriendas . Las nueces, los cereales integrales y las proteínas magras harán el truco. Comer granos enteros y frutas con alto contenido de fibra también ayuda con la saciedad. La fibra te hace sentir lleno, por más tiempo, además de proporcionar una serie de otros beneficios para la salud.

7. No está comiendo suficiente proteína

La proteína es una de las mejores opciones cuando se trata de mantenerse lleno. La investigación muestra que comer una dieta alta en proteínas mantiene a las personas llenas y tiene un impacto hormonal que calla el hambre. Trate de propagar su ingesta de proteínas durante todo el día: obtenga aproximadamente un gramo más o menos por kilo de peso corporal. Algunas buenas opciones son huevos, claras de huevo, proteína de suero, pechugas de pollo, yogur griego, pechugas de pavo, salmón, atún, frijoles y otras carnes y legumbres.

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8. No está comiendo suficiente grasa

La grasa también tiene propiedades de alta saciedad y es necesaria para mantener ciertas vitaminas. A menudo he encontrado que tener una cucharada de mantequilla de maní es una gran manera de dominar el hambre y crear una sensación de plenitud duradera. Por lo general, las grasas tardan un poco más en absorberse, lo que crea la sensación de saciedad.

Solo ten cuidado con la cantidad que comes, porque las calorías realmente se acumulan rápidamente. ¡Puede aprovechar la saciedad de la grasa comiéndose almendras o saboreando una cucharada de mantequilla de maní natural cuando llega el hambre!

9. No está prestando atención a la saciedad

No todos los alimentos son creados iguales, y ciertos alimentos son mejores que otros para satisfacerle. Como se discutió, los carbohidratos refinados con alto contenido de azúcar son calorías vacías que hacen poco por llenarte. En su lugar, seleccione opciones con alto contenido de proteínas, carbohidratos complejos (carbohidratos “marrones” y granos integrales) y grasas saludables para mantenerlo satisfecho por más tiempo.

10. Está bebiendo demasiado alcohol

El alcohol juega un papel importante en su apetito. La investigación indica que el alcohol puede hacer que tengas más hambre y anhelar alimentos ricos en calorías. ¡Esa es probablemente la razón por la cerveza y las alitas de pollo van tan bien juntas! Además, el alcohol es un depresor, creando así cambios hormonales que pueden provocar antojos. El alcohol también puede aumentar el apetito al deshidratarte, así que asegúrate de mezclar suficiente agua mientras bebes alcohol y mantener el consumo de alcohol al mínimo.

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