Las 15 mejores tendencias de fitness en 2018

Si hay una cosa que generalmente intento alejar a las personas, son las dietas de moda y los modernos planes de acondicionamiento físico. Y si bien hay muchas tendencias de ejercicio útiles e interesantes en 2018, el ejercicio nunca es un enfoque único para todos. Muchas de las mejores tendencias de fitness en 2018 han visto burbujas en los últimos años.

Por ejemplo, entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y clases grupales como Orange Theory o CrossFit tienen sus beneficios pero no son adecuados para la población en general. Existen peligros potenciales para las personas no entrenadas y muchos de estos programas carecen de la instrucción adecuada.

Y no estoy atacando a los instructores de los cursos. Estoy diciendo que es casi imposible en ese entorno enseñar la mecánica adecuada: todos somos diferentes.

Cuando se trata de un régimen de ejercicio exitoso, se aconseja mantenerse alejado de las tendencias y encontrar algo que no solo se adapta a tus capacidades físicas, pero también a tus sensibilidades y te ayuda a lograr tus objetivos.

Un entrenamiento que disfrutas y te mantiene saludable y, sobre todo, seguro, debe ser el objetivo principal al seleccionar una modalidad de ejercicio.

Aquí es una lista de las tendencias de acondicionamiento físico de 2018, lo que pienso de ellas y si son buenas o no para usted.

Las 15 mejores tendencias de acondicionamiento físico para 2018

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva encuestó recientemente a varios encuestados para obtener una idea de las mejores tendencias de fitness del próximo año. Aquí está lo que encontraron.

1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

Si usted es un atleta de alto nivel o alguien que ejercita con intensidad regularmente, esto podría ser una gran inclusión en su rutina de ejercicios.

Por otro lado, si usted es sedentario, nunca antes ha hecho ejercicio, o solo ha realizado un trabajo de intensidad leve a moderada, manténgase alejado de él o hágalo como objetivo antes de fin de año.

Existe un gran riesgo de lesiones para las personas no entrenadas, y incluso las personas bien entrenadas tienen que trabajar para HIIT. HIIT puede ser muy atractivo porque generalmente solo se receta como dos o tres sesiones por semana y dura de 10 a 30 minutos, porque se supone que es todo lo que su cuerpo puede manejar si lo hace de manera adecuada.

Si nunca lo hizo Si lo hicimos y queremos probar, y ya estamos en buenas condiciones físicas, recomendaría comenzar con 10 minutos de 30 segundos de duración, seguidos de dos minutos de descanso.

2. Capacitación grupal

La capacitación grupal puede ser una excelente modalidad de ejercicio para personas de cualquier nivel siempre que seleccionen el grupo adecuado. Algunas clases de ejercicios grupales, como Orange Theory o CrossFit, corren atletas junto con principiantes, y pueden ser una receta para el desastre.

Las clases como estas están mejor reservadas para personas que tienen un conocimiento de cómo realizar movimientos específicos y que son ejercitantes experimentados. .

Si le interesa hacer ejercicio en grupo, pero nunca se ha ejercitado antes o no tiene las habilidades necesarias, busque un curso introductorio en un gimnasio local o en un centro comunitario para construir una fundación.

La capacitación grupal es disponible para cualquier nivel en casi cualquier modalidad, y puede ser una excelente forma de hacer amigos y construir un nuevo entorno social. El entrenamiento con personas con un nivel de habilidad similar también puede ayudar con la adherencia.

3. Tecnología Wearable

Si le interesa saber cuántos pasos toma cada día y cuánto tiempo duerme, la tecnología como un “Fitbit” está a la vuelta de la esquina.

Podría ahorrar algo de dinero y probar caminar más durante el día, durante una hora más o menos. Pero si desea que los datos cuantificables sirvan como motivación, entonces esta tendencia de la aptitud 2018 vale la pena.

4. Bodyweight Training

Esta es una de las tendencias de aptitud física más accesibles porque puedes literalmente hacerlo en cualquier lugar.

Puedes comenzar realizando movimientos como lagartijas, tablones, estocadas, sentadillas con pelota, step-ups y pull-ups. para desarrollar fuerza, y luego introducir elementos como bandas de resistencia.

Si nunca has hecho ejercicio antes, se recomienda ver algunos tutoriales en línea sobre cómo realizar movimientos de manera segura. También puedes unirte a una clase como Pilates, que usa equipos mínimos para realizar ejercicios de peso corporal.

5. Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza es útil para casi todos a cualquier edad o nivel de condición física, ya que promueve músculos fuertes y saludables que usa todos los días.

Ha habido un resurgimiento real de fuerza- movimientos de entrenamiento como la sentadilla, el peso muerto y la prensa aérea recientemente, y esta es una tendencia de la que estoy completamente detrás. Esta es una de las formas de ejercicio más antiguas y efectivas.

Todo lo que diría es que si nunca ha realizado estos movimientos antes, contrate a un entrenador o entrenador para que lo ayude con la técnica y la programación de ejercicios.

Entrenamiento de fuerza también es una gran opción para las personas mayores que luchan contra la enfermedad y buscan disminuir el proceso de envejecimiento.

6. Elegir profesionales de la aptitud educados, certificados y experimentados

Esto es importante para las personas en todos los niveles de condición física, ya sean nuevos en el ejercicio o veteranos que buscan llevar su habilidad / cuerpo al siguiente nivel.

Educado, certificado , y los profesionales con experiencia pueden estructurar programas individualizados para adaptarse a su vida y a su cuerpo y llevarlo a donde desea ir.

7. Yoga

El yoga tiene una serie de beneficios para la salud y es una buena práctica para cualquier persona. Incluso es un gran complemento para una rutina de ejercicios más tradicional porque ayuda con los patrones de movimiento, la propiocepción y la recuperación.

Mi recomendación sería evitar cualquier forma de yoga “intenso” y elegir una clase adecuada para su nivel de experiencia. Tiene una serie de beneficios de salud probados para aprovechar.

8. Uso de la capacitación personal

Entrenadores personales con experiencia y certificados pueden ayudar a los clientes en cualquier nivel de condición física. Son excelentes para la programación de ejercicios, individualizar la experiencia de entrenamiento y brindar instrucción de una manera que priorice al cliente.

Ya sea que nunca haya hecho ejercicio o simplemente desee un programa a medida, los entrenadores son una gran ventaja para las personas en cualquier nivel de condición física.

9. Programas de acondicionamiento físico para adultos mayores

La actividad física suele considerarse una actividad para los jóvenes, pero la verdad es que las personas mayores a menudo tienen más que ganar.

Cualquier modalidad de entrenamiento que aumente la fuerza y ​​la salud cardiovascular puede ayudar a prevenir número de condiciones.

El ejercicio puede ser efectivo para prevenir: osteoporosis, sarcopenia, presión arterial alta, demencia, diabetes y mucho más. Tiene el potencial de mejorar enormemente la calidad de vida.

10. Functional Fitness

La aptitud funcional se define como “usar el entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza, el poder y la resistencia”. Los movimientos en un programa funcional de ejercicios replicarían los que realiza habitualmente en la vida real.

Algunos Los ejemplos incluyen sentadillas, peso muerto o caminar de un lado a otro. Este tipo de actividades se recomiendan para que los adultos mayores mejoren su calidad de vida, reduzcan el riesgo de caídas y se vuelvan generalmente mejores en los movimientos que realizan todos los días.

11. Ejercicio y pérdida de peso

Esta es una resolución de Año Nuevo muy común e implica dietas restringidas en calorías (o al menos alteradas) junto con la programación de ejercicios.

Puede ser mucho para asumir si No tengo experiencia en el ejercicio y me resulta difícil mantener las dietas.

Por lo general, recomiendo comenzar con el programa de ejercicios, convertirlo en un hábito y luego enfocarse en su nutrición. Demasiados cambios hacen que la adherencia sea mucho más difícil.

12. Exercise Is Medicine

Exercise is Medicine es una iniciativa de salud global enfocada en alentar a los médicos de atención primaria y otros proveedores de atención médica a incluir actividad física al diseñar planes de tratamiento para pacientes y derivar a sus pacientes a profesionales de la aptitud física.

Hay tanta evidencia de que el ejercicio y la actividad ayudan al proceso de curación que trabajar con un profesional de la aptitud con experiencia es una necesidad para cualquier persona que trate una enfermedad o lesión.

13. Group Personal Training

La capacitación personal grupal es una tendencia, e incluso puede motivar a algunas personas para llegar al gimnasio.

Pero esto es lo que hay que hacer: la capacitación personal es mucho más efectiva cuando se realiza individualmente. Esto se debe a que hay tantas variables individuales -desde la mecánica hasta lo que la gente disfruta- que un grupo a menudo disminuye la experiencia.

Si eliges hacer sesiones de entrenamiento con otros, limita el grupo a dos.

14 . Actividades al aire libre

Ya sea para un patín en una pista congelada, un campo de entrenamiento al aire libre, un paseo por el vecindario o una “Carrera espartana”, no se puede superar la posibilidad de salir a hacer ejercicio y respirar aire fresco.

Verifique en su comunidad los grupos o actividades en los que le gustaría participar.

15. Flexibilidad y rodillos de movilidad

Estos dispositivos están diseñados para aliviar la rigidez muscular, masajes, aliviar espasmos, aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el proceso de recuperación para que pueda vivir normalmente.

No está del todo claro si estos dispositivos brinde un beneficio adicional a las rutinas de estiramiento regulares, así que aplíquelo si lo desea. Ten cuidado, sin embargo; el balanceo de espuma, en particular, requiere un equilibrio decente y una propiocepción.

¡Las mejores tendencias de fitness en 2018!

Bueno, ahí lo tienen: las mejores tendencias de fitness de 2018. Ninguna tendencia va a reinventar la rueda, y la realidad es que la mayoría de la gente debería concentrarse en obtener más actividad todos los días. Si este es el año en el que desea aumentar su nivel de condición física, busque cualquier modalidad de ejercicio que se alinee con sus objetivos, intereses y habilidades. Si sigues en el próximo año, ¡piensa en dar el siguiente paso! ¡Tenga un 2018 seguro y activo!

Leave a Comment