Las 3 mejores posturas de yoga para aliviar el dolor

Si padece dolor crónico en la zona lumbar (u otras áreas) y desea una alternativa a medicamentos caros, el yoga podría ser para usted.

La investigación ha indicado que el yoga Las poses pueden tratar eficazmente el dolor crónico resultante de la osteoartritis, la fibromialgia y el síndrome del túnel carpiano.

Cuando se realiza correctamente, los movimientos de yoga pueden ayudar a reducir significativamente la rigidez muscular y el dolor articular, mientras mejora la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza muscular. Todo esto es importante para aquellos de ustedes que están envejeciendo, con o sin dolor. La flexibilidad, el equilibrio y el aumento de la fuerza que proviene del yoga también pueden ayudarlo a mantenerse fuerte, ágil y de pie. Esto puede limitar el potencial de caídas y lesiones graves.

Las mejores posturas de yoga para el alivio del dolor

Algunas de las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor son:

1.Cobra (para el dolor de espalda)

Acuéstese boca abajo con la frente en el piso y las manos (con las palmas hacia abajo) directamente debajo de los hombros. Junta tus piernas y presiona la parte superior de tus pies contra el suelo. Alargue las piernas y presione uniformemente con las manos, mientras lleva los codos hacia la caja torácica. Usa la espalda y el cofre (no los brazos) para levantar la cabeza y el pecho del suelo. Sostenga y luego haga cinco o 10 respiraciones profundas antes de soltar.

2.Supported Warrior (Para el dolor de rodilla)

Puede hacer esto solo o con un compañero. Si es solo, póngase de pie y coloque sus manos en una pared a la altura del hombro. Avanza con el pie derecho para que los dedos de tus pies estén contra la pared y dobla los codos como si estuvieras tratando de alejar la pared. Pon tu pie izquierdo de uno a tres pies detrás de ti, doblándolo ligeramente hacia el piso. Mantenga esta postura durante 10-15 respiraciones y luego enderece lentamente la pierna izquierda mientras dobla la rodilla derecha. Asegúrese de que la rodilla no se extienda más allá del tobillo. Sostenga de 10 a 15 respiraciones y luego regrese lentamente a la posición inicial antes de cambiar de pierna.

3.Butterfly (para dolor de cadera)

Siéntese sobre una manta o estera de yoga, con las plantas de tus pies juntas. Deben estar cerca de tu cuerpo. Coloque las piernas en posición de diamante con las rodillas apuntando hacia afuera. Toda su espalda debe ser recta y alta, pero sus hombros deben estar relajados mientras respira; deje que el peso de sus piernas se mueva hacia el piso.

Estos son solo tres movimientos que puede intentar para ayudar a aliviar el dolor en áreas comunes, pero ciertamente no son todo lo que puede hacer. Una rutina completa de yoga dirigida a todo el cuerpo es la mejor manera de experimentar la interconectividad y los máximos beneficios del yoga.

Aunque el yoga puede realizarse fácilmente en casa, lo mejor es tomar una clase de yoga si nunca lo has hecho antes de. Asegúrese de tomar lecciones de un profesional para que pueda realizar movimientos adecuados que fomenten la seguridad y eviten lesiones. ¡También obtienes el beneficio adicional del tiempo social! Y no te preocupes; la mayoría de las comunidades tienen clases de yoga para adultos mayores.

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