¿Eres como yo? Cuando te sientes estresado o deprimido, ¿buscas algo malo: patatas fritas, helado, rosquillas? ¿Es como si tu apetito estuviera fuera de control?
Si bien este tipo de alimentación emocional puede proporcionar momentos fugaces de alivio, puede ser devastador para tu salud en el futuro.
Por lo tanto, muchas personas recurren a los medicamentos. Pero antes de hacer eso, tengo algunos remedios naturales y de estilo de vida que deberías considerar.
¿Qué causa el comer emocional?
El estrés crónico, la ansiedad y la depresión son factores desencadenantes del consumo. Y la mayoría de las veces, las personas que sufren de estos problemas no alcanzan los elementos ricos en nutrientes como manzanas, peras, nueces o zanahorias; buscan alimentos como galletas o papas fritas.
Riesgos para la salud de la alimentación emocional
Los alimentos azucarados y ácidos proporcionan comodidad al aumentar la serotonina y la dopamina. Estos son químicos en el cuerpo involucrados en el estado de ánimo, específicamente sentimientos de felicidad y bienestar.
Pero estos alimentos no solo contribuyen a una cintura en expansión; también pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, colesterol elevado, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 e incluso cáncer.
Además, el consumo de comida chatarra como fuente habitual de calorías durante todo el día puede provocar deficiencias de nutrientes que puede limitar la eficiencia y la funcionalidad de su cuerpo, afectando áreas como la densidad ósea y la visión.
¿Pero cómo se rompe este hábito reconfortante (y peligroso)?
Formas naturales para controlar el comer emocional
Si ‘ Siendo un comedor emocional, primero considere métodos como la meditación, la atención plena, el tai chi y el ejercicio. Todas estas son excelentes maneras de obtener los mismos resultados que rellenarse con comida chatarra, sin los efectos negativos para la salud.
También debe pensar en adoptar un pasatiempo y pasar más tiempo con amigos reales y genuinos. También es muy importante que haga lo posible por dormir ocho horas todas las noches en un ambiente oscuro y silencioso.
Hacer estos ajustes en el estilo de vida puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad o la depresión de una manera más saludable y frenar su apetito.
Suplementos naturales para controlar la alimentación emocional
Si todavía te encuentras con un apetito insaciable de alimentos poco saludables todos los días, hay algunos suplementos que puedes probar. Estos suplementos, conocidos como adaptógenos, no son supresores del apetito per se. En cambio, pueden controlar su apetito al alterar la respuesta de su cuerpo al estrés, lo que significa que tendrá menos necesidad de sobrellevar la alimentación emocional.
1. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea es una hierba tradicionalmente utilizada para combatir la fatiga y como un adaptógeno de estrés. Los estudios en humanos han demostrado que puede reducir la fatiga y los síntomas de estrés, como la alimentación emocional. De hecho, los estudios en ratas han demostrado que reduce específicamente los atracones relacionados con el estrés, probablemente porque aumenta los niveles de serotonina.
2. Ginseng
Varias formas de ginseng, pero específicamente “ginseng verdadero” y “ginseng americano”, también pueden limitar el picoteo del estrés al mejorar la condición del cuerpo bajo estrés. La investigación ha demostrado que tomarlo puede mejorar la “calma autoinformada”.
3. Ashwagandha
El remedio ayurvédico ashwagandha, o Withania somnifera se usa comúnmente para prevenir la ansiedad. Se han demostrado resultados prometedores para aliviar el insomnio y la depresión inducida por el estrés que pueden conducir a meriendas sin sentido y alimentación emocional.
Uno o más de estos tres suplementos, cuando se usan junto con los cambios en el estilo de vida que mencioné, pueden ayudar a disminuir su apetito relacionado con el estrés y lo salve de los inevitables problemas de salud asociados con una dieta deficiente.
