Las mujeres no deberían ir al agua con calcio

El calcio es crítico por razones que todos conocemos, pero no necesariamente sabemos lo que puede hacer un exceso de calcio, especialmente para las mujeres. Las altas ingestas del mineral están relacionadas con un mayor riesgo de muerte por todas las causas, y de las enfermedades del corazón en particular.

Se nos dice que debemos pensar en nuestra ingesta de calcio y, debido a que el mensaje se ha eliminado, el 60% de las mujeres mayores y mayores toman suplementos de calcio en los EE. UU. Tomar estos suplementos se consideró el mejor consejo de salud, aunque recientemente hemos aprendido que exagerar con el calcio pone en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Aún así, pocos estudios han analizado este asunto.

En Suecia, los investigadores estudiaron a más de 61,000 mujeres durante un promedio de 19 años, tomando datos de registros de muertes y datos sobre suplementos y dietas. La ingesta más baja de calcio fue de 572 miligramos (mg) por día (por ejemplo, cinco rebanadas de queso) y la más alta fue de 2,137 mg.

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dos décadas de seguimiento, casi 12,000 mujeres murieron: 3,862 de ellas (32%) por enfermedad cardiovascular; 1,932 (16%) de otras formas de enfermedad cardíaca; y 1.100 (ocho por ciento) de apoplejía. Aquellos con una ingesta dietética de calcio -más de 1.400 mg al día- tuvieron las tasas más altas de muerte por todas las causas y enfermedades del corazón. Por el contrario, las mujeres que reciben menos de 600 mg al día también enfrentan mayores tasas de mortalidad.

La cantidad correcta de calcio se encuentra en el medio. Las mujeres con un alto consumo (más de 1.400 mg / día) tenían más del doble de probabilidades de morir en comparación con las mujeres con una ingesta de 600-999 mg / día de calcio. Lo que sucede es que las dietas muy bajas o muy altas en calcio pueden comenzar a fluctuar peligrosamente los niveles sanguíneos de calcio con el tiempo.

Pero el problema principal es agregar suplementos cuando una persona puede no tener que hacerlo. Los investigadores sugieren que, para prevenir las fracturas óseas, las mujeres con un consumo bajo de calcio deben tomar suplementos. Pero las personas que consumen cantidades satisfactorias de calcio pueden no necesitar suplementos en absoluto.

Entonces, antes de tomar suplementos de calcio, considere su dieta. ¿Estás recibiendo alrededor de 1,000 mg solo? Entonces podría estar bien.

 

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