Es posible que aquellos que desean prevenir la diabetes deseen prestar especial atención aquí. Un nuevo estudio descubrió que los hombres que realizan entrenamiento con pesas regularmente pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en un 34%.
El ejercicio por supuesto es el mejor consejo de salud, y aquí tenemos algunos detalles. El entrenamiento con pesas “regular” se definió como, por ejemplo, 30 minutos, cinco días a la semana. Y aquellos que combinan entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico, como caminar rápido o correr, pueden reducir su riesgo hasta en un 60%.
Este es el primer estudio que examina el papel del entrenamiento con pesas en la prevención del tipo 2 diabetes. Debido a que el entrenamiento con pesas parece conferir beneficios significativos independientemente del ejercicio aeróbico, puede ser una alternativa valiosa para las personas que tienen problemas para correr o andar en bicicleta o lo que sea que usted tenga. El ejercicio aeróbico es bueno para la prevención de enfermedades, pero el levantamiento de pesas tiene su propio e independiente valor.
La diabetes tipo 2 es una importante preocupación de salud pública que aqueja a unos 346 millones de personas en todo el mundo. Para 2030, se espera que este número se duplique.
Los investigadores rastrearon a 32,000 hombres del “Estudio de seguimiento de profesionales de la salud” de 1990 a 2008. Recopilaron información sobre el ejercicio de los cuestionarios cada dos años. Los investigadores ajustaron para otros tipos de actividad física, así como los factores de riesgo y otras cosas que afectan la diabetes. De estos hombres, 2,278 se volvieron diabéticos.
Los hallazgos mostraron que incluso una cantidad modesta de entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Algunos hombres levantaron pesas hasta una hora a la semana; algunos por entre 60 y 149 minutos, y algunos por al menos 150 minutos. Los riesgos reducidos correspondientes para la diabetes fueron: 12%; 25%; y 34% (comparado con el entrenamiento sin pesas). El ejercicio aeróbico también tuvo beneficios significativos: siete por ciento, 31% y 52%, respectivamente.
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Y como era de esperar, la combinación de entrenamiento con pesas y aeróbica el ejercicio condujo a los mejores beneficios. Los hombres que hicieron 150 minutos de ejercicios aeróbicos y 150 minutos de entrenamiento con pesas cada semana tenían un 60% menos de riesgo de diabetes tipo 2.
Los investigadores creen que esta es una clara evidencia de que levantar pesas hace mucho más que perfeccionar los músculos. Se cree que la idea detrás del riesgo de diabetes proviene del aumento de la masa muscular y la mejora de la sensibilidad a la insulina. “Para lograr los mejores resultados para la prevención de la diabetes, el entrenamiento de resistencia se puede incorporar con el ejercicio aeróbico”, escriben los investigadores.
