Lo mejor para tratar 5 enfermedades importantes sin un solo efecto secundario

Imagínese si hubiera una manera de prevenir la presión arterial alta, la diabetes, los derrames cerebrales, las enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer sin tener que tomar una sola píldora o preocuparse por un efecto secundario que pueda afectar seriamente su calidad de la vida.

Bueno, hay. Es un remedio que ha existido por siempre, pero hay muchas posibilidades de que nunca lo haya considerado.

El ejercicio es lo mejor que puede hacer para prolongar su longevidad. No cuesta prácticamente nada y es mucho más barato que los medicamentos y tratamientos para las afecciones mencionadas anteriormente … tanto es así que ni siquiera vale la pena compararlo.

La razón por la cual usted y la mayoría de los demás no hacen ejercicio regularmente es que usted No tiene idea de donde empezar. Y debido a que puede tener miedo a lo desconocido, ha aumentado sus probabilidades de desarrollar una enfermedad crónica.

Para comenzar una rutina de ejercicios, lo primero que debe hacer es programe una cita con su médico. Esto es especialmente cierto para cualquier persona que tenga más de 45 años o que tenga algún riesgo importante para la salud. Esta reunión lo ayudará a medir su nivel de condición física e identificar un punto de partida para su rutina de ejercicios.

A continuación, elija una actividad que le guste. Caminar, trotar, andar en bicicleta, entrenar con pesas, nadar, cualquier cosa que haga latir tu corazón. Lo mejor que puedes hacer es elegir adoptar un enfoque de dos puntas. Elija una actividad que se centre principalmente en la aptitud cardiovascular: caminar, correr o nadar, por ejemplo. Y elija otro que se centre en la fuerza y ​​la construcción muscular, como entrenamiento con pesas, ejercicios con bandas de elásticos / resistencia o entrenamiento de resistencia en grupo.

La Asociación Estadounidense de la Salud recomienda estar activo durante 150 minutos por semana, dividiendo sus entrenamientos entre entrenamiento de resistencia y cardio para alcanzar este mínimo es la mejor estrategia para su salud en general.

Al comenzar, es muy importante hacer ejercicio a baja intensidad y hacerlo lento. Es posible que tenga que presupuestar un poco más de tiempo para alcanzar sus objetivos, como un mejor equilibrio, disminución de la presión arterial, mayor fuerza, reducción de grasa y aumento de los músculos, ya que tratar de salir demasiado rápido puede ser peligroso y desalentador. El progreso lento y constante es el nombre del juego en lo que respecta a la forma física, independientemente de tu nivel de condición física o experiencia.

Si eres nuevo en cualquier forma de ejercicio, especialmente cuando se trata de entrenamiento de resistencia, comienza con un profesional. Los capacitadores pueden ayudarlo a diseñar un plan adecuado para alcanzar sus objetivos, al tiempo que le proporciona la instrucción necesaria para realizar los movimientos correctamente para obtener los mejores resultados y limitar el riesgo de lesiones.

Y, por favor, cuando piense en un entrenador, no lo haga Evoque imágenes de gente que le grita que sea una mejor versión de usted mismo o que profundice más a medida que su corazón se prepara para explotar, ya saben, las que ve en su televisor. Un buen capacitador trabajará con su médico para elaborar un plan seguro y útil para mantener una buena salud y prevenir esas enfermedades importantes, entre otras.

El ejercicio es quizás la herramienta de prevención más probada para combatir las enfermedades crónicas. Incluso puede reducir los síntomas existentes. Si desea evitar la medicación, ahorrar dinero y sentirse mejor, le recomiendo que inicie un programa de ejercicios lo antes posible.

Mat Lecompte, CPT


Fuente

Zamora, D., ” Fitness 101: la guía de ejercicios para principiantes absoluta, “sitio web de WebMD; http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-beginners-guide#3 visitado por última vez el 21 de marzo de 2017.

 

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