¿Falta sueño? Si está buscando mejorar la calidad del sueño, hay ciertos alimentos que debe incluir en su dieta.
Cuando se trata de la aptitud general y la pérdida de grasa, dormir es una de las claves del éxito. El sueño permite que su cuerpo se recupere y se regenere, preparándolo para el día que viene, y si no está recibiendo las siete a nueve horas recomendadas de sueño por noche, le será mucho más difícil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Y el alcance del sueño es mucho mayor que el ejercicio solo. El sueño de calidad ayuda a mejorar el estado de ánimo, la función cognitiva y la concentración, al tiempo que limita el estrés. También ayuda a controlar el cortisol (la hormona del estrés), que a su vez juega un papel en el control del apetito. Un aumento en el nivel de cortisol también es un factor importante en la propensión de su cuerpo a almacenar grasa, especialmente en el vientre.
Entonces, ¿cómo puede usted mejorar la calidad del sueño? La respuesta yace, quizás sorprendentemente, en su estómago.
¡Mejore la calidad del sueño y aumente sus niveles de energía!
Los alimentos pueden afectar la calidad del sueño, y hay algunos artículos en particular que pueden tener algunos beneficios reales. Estos alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a mejorar la salud del sueño y del corazón, aumentar los niveles de energía y permitirle experimentar mejores objetivos de condición física.
1. Salmón: Conocido por su proteína omega-3 saludable para el corazón y sus músculos, el salmón también puede ayudarlo a lograr un merecido descanso. La investigación ha demostrado que comer salmón tres veces por semana durante un período de seis meses puede ayudar a las personas a alcanzar un sueño reparador más rápido que aquellos que obtienen más proteínas del pollo, la carne de res o el cerdo.
La investigación también mostró que las personas Quien comió salmón tuvo un ritmo cardíaco más regular y niveles más altos de vitamina D en la sangre. Se sabe que la vitamina D influye en la cantidad y calidad del sueño, y el salmón es una gran fuente de este valioso nutriente. Una porción de tres onzas contiene 600-1,000 UI.
2. Frijoles: Los beneficios de la fibra están bien documentados en lo que respecta al colesterol, la salud del corazón y la digestión, pero también hay evidencia de que puede desempeñar un papel importante en la calidad del sueño. Un estudio publicado a principios de este año indica que una dieta alta en fibra alarga la cantidad de tiempo que se pasa en el sueño de onda lenta, que es la etapa del sueño profundo que es particularmente reconstituyente. Pasar más tiempo en esta etapa puede ayudar con la recuperación muscular, cerebral y tisular. La fibra también mejora la forma en que su cuerpo metaboliza y utiliza la glucosa en sangre, que también puede tener un impacto positivo en el sueño.
Los frijoles en cualquier forma son una gran fuente de fibra, y una media taza proporciona 15 gramos, eso es casi el 50% su ingesta diaria recomendada.
3. Pistachos: Sabroso y lleno de proteínas y grasas saludables, estos frutos secos también pueden ayudarlo a mejorar su sueño. Con un par de puñados por día, obtendrá suficiente vitamina B6 para ayudar a producir serotonina (un neurotransmisor) y melatonina (una hormona), los cuales están asociados con un mejor sueño.
Por supuesto, el control de la porción puede ser realmente difícil cuando se trata de pistachos. Para mantener las cosas bajo control, en lugar de comerlas por sí mismas, agréguelas a una ensalada o, si tiene mantequilla de pistacho, no distribuya más de dos cucharadas soperas de galletas integrales, tostadas o rebanadas de manzana.
Cuando todo se reduce a eso, tu vida es mejor cuando duermes bien por la noche. Coma estos alimentos para mejorar su sueño y experimente la multitud de beneficios que esto conlleva.
