Hoy, quiero hablar con usted acerca de obtener beneficios de mayor y tai chi.
Hacerse viejo es inevitable, y le sucede a todos. Al mismo tiempo, es el resultado de una vida bien vivida. Estoy seguro de que muchos de ustedes han tenido carreras exitosas, e incluso han encontrado el momento de establecerse y crear familias hermosas para volver a casa cada día.
Pero los años se han sumado a algunos dolores y dolores a lo largo del camino. Sin mencionar, hay algunas semanas en que incluso te olvidas de sacar la basura.
Probablemente no sea el plan de jubilación que esperabas. Simplemente desearías tener la flexibilidad y la fuerza para correr por el jardín con tus nietos.
Entonces, ¿cuál es la solución?
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Ponte en movimiento con Tai Chi
Bueno, todos sabemos que no hay una fuente de juventud o incluso una máquina del tiempo para hacerte sentir como en tu juventud. Pero, el antiguo arte marcial chino de tai chi podría ayudarte a sentirte como si fueras el yo más joven.
Es una forma de qigong que data de hace más de 2.000 años. Sus antiguas enseñanzas fueron transmitidas de generación en generación de un maestro a otro. Y ahora, la práctica combina estiramientos suaves, respiración profunda e incluso un poco de atención.
El tai chi es más que simples movimientos elegantes y una respiración moderada. También es excelente para combatir el envejecimiento, según la investigación.
Un informe publicado en la publicación oficial de la Sociedad Médica Estatal de Wisconsin destacó el tai chi como una forma de ejercicio especialmente efectiva para las personas mayores. Los autores incluso consideran el tai chi como un ejercicio para mantener el rendimiento físico y prevenir la discapacidad en adultos mayores.
El ejercicio antiguo ha sido bien estudiado. Y se sabe que beneficia a las personas con capacidades físicas limitadas, incluidos los adultos mayores que no pueden realizar ejercicios intensos.
Los 5 mejores beneficios de Tai Chi para personas mayores
Veamos algunas de las formas clave en que el tai chi beneficia a los adultos mayores.
1. Promueve el equilibrio y previene las caídas
Alrededor de un tercio de los ancianos que tienen más de 65 años tienen la costumbre de caer cada año. A la edad de 80 años, ese número salta a más de la mitad de las personas mayores.
Con el tiempo, el tai chi puede reducir caídas, dolores, lesiones y lágrimas.
La investigación incluso muestra que el tai chi mejora la densidad mineral ósea, el equilibrio y fuerza muscular
2. Promueve la flexibilidad y la fuerza
El Tai chi también es ideal para mejorar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Aunque envejecer a menudo reduce la fuerza de ciertos músculos, el tai chi podría ayudar a restaurar la fuerza muscular y la coordinación.
3. Previene la depresión
Tai chi es mucho más que un ejercicio. Incluso podría promover una mayor autoconciencia.
Los estudios muestran que el tai chi incluso puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión de forma similar al yoga u otros ejercicios de mente y cuerpo.
4. Previene la osteoartritis
La osteoartritis es uno de los tipos más comunes de artritis. En los EE. UU., Afecta a alrededor del 80% de los mayores de 50 años. Por lo tanto, es bueno que el tai chi también pueda ayudar con la osteoartritis.
Las investigaciones muestran que el tai chi produce beneficios similares a la fisioterapia cuando se trata de los síntomas de la osteoartritis de rodilla
5. Mejora la función cognitiva
Una revisión sistemática y un metanálisis de 2015 mostraron que el tai chi tiene el potencial de mejorar la función cognitiva en adultos mayores.
Los estudios también sugieren que la lentitud del tai chi ayuda a mejorar la capacidad de atención, que es perfecta para los adultos mayores que no pueden enfocarse.
El Tai Chi puede ser el ejercicio perfecto para usted
Aunque el tai chi se considera seguro y puede beneficiar casi Alguien, joven o viejo, hay un par de cosas que quiero que tengas en cuenta antes de comenzar a practicar.
En primer lugar, si tienes una lesión que aún se está curando, estás tomando un medicamento que puede marearte o marearte, o Si tiene problemas musculoesqueléticos, es mejor que hable con su médico antes de ir a su primera clase de tai chi.
En segundo lugar, muchos centros para personas mayores o comunitarias ofrecen clases de tai chi a un precio razonable. Recomiendo que los principiantes de tai chi tomen una clase instruida para aprender de forma segura los movimientos, al tiempo que reciben comentarios valiosos del maestro.
