El ejercicio aeróbico, según ha confirmado un nuevo estudio, es la mejor manera en que podemos quemar grasa. En comparación con el entrenamiento con pesas de resistencia, andar en bicicleta, caminar y otras actividades aeróbicas hacen un mejor trabajo para reducir la grasa.
Fue el ensayo aleatorio más grande para examinar cómo el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y una combinación de ambos pueden afectar la grasa y peso. No es un secreto de salud que la aptitud aeróbica puede ayudarte a arrojar libras. Sin embargo, muchos estudios han sugerido que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, también puede aumentar su tasa metabólica (lo que significa que su cuerpo se vuelve más eficiente quemando calorías).
El estudio incluyó 234 adultos con sobrepeso u obesos que se colocaron en tres grupos de ejercicios separados. El grupo de entrenamiento de resistencia realizó tres levantamientos semanales de levantamiento de pesas, tres series de 10 repeticiones diarias. El grupo de ejercicios aeróbicos trotó el equivalente a 12 millas por semana. El grupo de combinación hizo ambos regímenes.
Los resultados mostraron que las personas que realizaban ejercicios aeróbicos o la combinación perdían más peso que aquellos que solo levantaban pesas. De hecho, el grupo de resistencia aumentó de peso porque su masa corporal magra aumentó: el músculo pesa más que la grasa.
Las personas que perdieron peso pasaron un promedio de 130 minutos a la semana de ejercicio aeróbico. Las personas en entrenamiento de resistencia pasaron más tiempo, 180 minutos a la semana, y no bajaron de peso. El grupo de combinación tuvo el mayor compromiso de tiempo, pero no perdió significativamente más peso que el grupo de solo aeróbicos.
Por supuesto, ningún ejercicio específico ofrece todos los beneficios para la salud. Tiene sentido utilizar una serie de actividades diferentes para mantenerse sano y libre de enfermedades. Pero, si su objetivo principal es perder tantas libras como sea posible, el ejercicio aeróbico es probablemente el mejor lugar para comenzar.
