Los mejores consejos para aliviar naturalmente el dolor de cuello

Cada invierno, escucho a amigos y colegas hablar sobre cómo la temporada siempre parece acompañada de dolores y dolores, y que a medida que envejecen, parece que empeora. Un sentimiento común, seguro.

A medida que envejeces, puedes aceptar el dolor como parte del proceso. Y no estás solo. De hecho, encontré una estadística de la American Osteopathic Association que informa que el 41% de los estadounidenses dice que el dolor es una parte natural del proceso de envejecimiento, mientras que casi la mitad dice que vivir con dolor es parte de la vida.

Uno de las formas más comunes de dolor regular son los dolores de cuello. De hecho, es el tercer tipo de dolor crónico más común. El dolor de cuello proviene de una serie de fuentes que van desde la mala postura, el estrés, mirar un teléfono inteligente durante largos períodos de tiempo, escribir en una computadora, las condiciones de sueño, hasta lesiones más graves. Su trabajo o pasatiempo favorito puede incluso contribuir al dolor de cuello al aplicar fuerza adicional. La cabeza humana promedio pesa alrededor de 10 libras, y cada pulgada que mueva hacia adelante agrega peso adicional. Por ejemplo, doblando el cuello hacia adelante tan poco como 15 grados aplica 27 libras de presión en el cuello.

Cómo aliviar y prevenir el dolor de cuello

A veces, la mejor manera de combatir el dolor de cuello ocasional es usar estiramientos y ejercicios . Hay algunas cosas que puede hacer para combatir el dolor utilizando técnicas de movimiento e isométricas. No necesita usarlos todos; solo encuentre los que le funcionan y ayude a aflojar la tensión y alivie el dolor .

Tres movimientos para aliviar el dolor de cuello

Su cuello se mueve a lo largo de tres planos: hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba y hacia arriba abajo y de lado a lado. Por lo tanto, mover el cuello a lo largo de estos planos puede ayudar a aliviar el dolor.

Un movimiento que puede intentar es un movimiento lento de la cabeza. Comience en una posición neutral con la cabeza hacia adelante y el cuello recto. Lentamente levante la cabeza, de modo que mire al techo; luego, baje lentamente, de modo que mires al suelo. Use un movimiento lento y suave y repita esto cinco veces en cada dirección.

Me gusta llamar al siguiente movimiento “regular”. Para esto, simplemente comience con la cabeza en la posición neutral y mueva lentamente la cabeza desde de lado a lado, siempre mirando hacia adelante. Básicamente, simule como si alguien le preguntara cómo era su cena y está usando el lenguaje corporal para decir “regular”. Repita este movimiento a ambos lados cinco veces.

El último movimiento implica el movimiento lento . Comience con la cabeza hacia un lado y gire lentamente hacia el otro lado (como si estuviera sacudiendo su cabeza “no”, pero mucho más lento). Complete este movimiento cinco veces.

Tres movimientos isométricos para el alivio del dolor de cuello

Los movimientos isométricos son mis favoritos personales para aliviar el dolor de cuello, y son tan fáciles como los tres movimientos anteriores. El primer movimiento isométrico para intentar involucra entrelazar los dedos, colocarlos detrás de la cabeza y luego recostarlos contra la parte posterior de la cabeza. Una vez que estén en su lugar, comience empujando suavemente la cabeza hacia atrás en sus manos, mientras empuja ligeramente sus manos hacia adelante. Sostenga durante 10 segundos.

A continuación, coloca las manos delante de usted, manteniendo los dedos entrelazados y colocándolos en la frente. Presione su frente en sus manos, mientras agrega suavemente alguna resistencia de retroceso de sus manos. De nuevo, sostenga esto durante 10 segundos.

También puede usar la misma técnica para cada lado de su cuello colocando una mano en el costado de su cabeza y empujando su cabeza hacia ella. Sostenga por 10 segundos antes de hacer el otro lado.

Sanación Holística para el Dolor de Cuello

Debido a que el estrés puede ser un importante contribuyente al dolor de cuello, algunos métodos de curación holísticos también pueden ser de utilidad. Intente crear un ambiente relajante donde pueda, usando aromaterapia con velas y aceites perfumados y música relajante en el dormitorio para crear un ambiente relajante cuando es hora de descansar.

El dolor de cuello no tiene por qué sea ​​su realidad o simplemente una parte de envejecer. Prueba estas ideas para ver si ayudan. Si no lo hacen, comuníquese con su médico para obtener más información; tratar su dolor de cuello ahora lo ayudará mucho en la línea.

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