Los mejores consejos para dormir para personas con dolor crónico

Hay aproximadamente 100 millones de estadounidenses que sufren de dolor crónico. Puede afectar severamente las actividades diarias haciendo que las tareas más simples parezcan los más difíciles.

Y si bien a menudo hay un enfoque en lo que las personas pueden hacer para aliviar el dolor durante el día, a menudo se olvida cuánto puede hacer el dolor crónico. afectar el sueño.

Se estima que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses sufren de algún tipo de trastorno del sueño. En su mayor parte, los estadounidenses no duermen mucho y muchos sufren de dolor crónico. Esta no es una buena combinación. El dolor crónico puede dificultar la buena noche de sueño y, según la Asociación Nacional del Sueño, estas afecciones interrumpen el sueño de uno de cada cinco estadounidenses.

El dolor puede provenir de dolores de cabeza, artritis, problemas de espalda o un número de otros problemas que pueden quitarle la capacidad de dormir bien por la noche, lo que lo hará fatigarse a lo largo del día y ser más sensible al dolor. Puede causar un círculo vicioso y debilitante de menos sueño y más dolor.

Pero tienes el poder de romper el ciclo. Aquí hay algunas maneras de aumentar sus posibilidades de dormir toda la noche cuando su cuerpo está tratando de quitárselo.

Trate de quitarse la mente del dolor mediante la meditación. ¿Recuerdas el viejo dicho “mente sobre la materia?” Si no puedes conciliar el sueño o te despiertas durante la noche porque el dolor es intenso, trata de meditar. Inhale profundamente y concéntrese en el proceso para aclarar su mente. Una vez que haya internalizado sus pensamientos, esté completamente involucrado en la respiración y se relaje, piense en un lugar cómodo y tranquilo. Esto puede despejar su cabeza y proporcionarle la relajación que necesita para descansar.

El restablecimiento de su ritmo circadiano es muy importante para mejorar el sueño, independientemente de si padece dolor o no. Establezca un horario para que se despierte a la misma hora todas las mañanas e irse a la cama a una hora constante todas las noches. Incluso si no puede quedarse dormido al principio o despertarse durante la noche, levántese cuando suene la alarma. Una vez que su cuerpo reconoce el patrón, debe adaptarse.

El dolor crónico puede aparecer a media noche si simplemente cambia de posición durante el sueño. Si esto hace que te despiertes, evita encender el televisor o mirar tu tableta para pasar el tiempo. Las luces brillantes estimularán tu cerebro y lo harán aún más difícil para conciliar el sueño. En su lugar, vaya a una habitación con luz tenue y lea un poco en un entorno tranquilo.

Si consume mucha cafeína, intente reducirla. La cafeína puede tener un impacto en el sueño de algunas personas si lo consumen hasta seis horas antes de acostarse, por lo que si tiene sensibilidad, trate de reducirlo. Evite el café o refresco de la tarde, dándole a su cuerpo una mejor oportunidad de apagar y dormir por la noche.

Por último, si fuma, trate de limitar cuánto. La nicotina es un estimulante que puede afectar los patrones de sueño, así que trate de evitar fumar por las noches. Cualquier cosa que pueda hacer para eliminar la estimulación sofocante del sueño es importante para obtener una buena noche de inactividad y establecer patrones de sueño consistentes.

No permita que el dolor lo mantenga despierto. Tome el control de sus noches probando estos métodos útiles para inducir el sueño.

 

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