Los mejores ejercicios para la diabetes

Las personas con una enfermedad crónica como la diabetes realmente necesitan hacer ejercicio regularmente. Siguiendo el consejo de un profesional de la salud, el ejercicio regular puede tener una influencia positiva incluso en formas graves de diabetes, independientemente del tipo.

He visto esto de primera mano con los pacientes y clientes que han seguido mi consejo y utilicé un programa de ejercicio personalizado que diseñé para ellos.

Pero eso nos lleva a la pregunta principal: ¿qué tipo de ejercicio es el mejor y el más efectivo contra la diabetes?

Siempre he sugerido que una combinación de factores cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento con pesas se utilizan para obtener los mejores resultados. No he cambiado mi punto de vista con respecto a la efectividad clínica del ejercicio en personas que padecen diabetes.

Ahora parece que algunas investigaciones nuevas respaldan mi creencia. Según esta nueva investigación, la combinación de ejercicios de resistencia y actividad aeróbica por personas con diabetes tiene un mejor resultado acumulativo que si cada uno se aplicara por separado.

En este informe de investigación, los autores obtuvieron evidencia de ensayos previos que asignaron personas al azar con diabetes a varios grupos que utilizaron cada enfoque de ejercicio durante al menos ocho semanas. Su análisis incluyó 14 ensayos diferentes que incluyeron 915 participantes adultos.

Las comparaciones directas revelaron que el ejercicio aeróbico parece ser más eficaz para reducir la HbA1C (daño por niveles elevados de azúcar en la sangre), los triglicéridos y los niveles de azúcar en sangre en ayunas en relación con la resistencia Sin embargo, cuando se utilizó un programa combinado de ejercicio de resistencia y ejercicio aeróbico, surgieron algunos hechos interesantes: un enfoque de ejercicio combinado fue incluso más efectivo para reducir la HbA1C, los triglicéridos y el azúcar en sangre en ayunas que cualquier régimen de ejercicio individual.

Esto es lo que he estado recomendando por años a todos los que tienen diabetes o síndrome metabólico.

Según uno de los autores del estudio, Lukas Schwingshackl de la Universidad de Viena en Austria, “El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte ha declarado que combinar entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico durante al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana puede ser más efectivo en demostrando el control del azúcar en la sangre que centrarse únicamente en un tipo de entrenamiento “.

Dr. Patrick McBride, que dirige una clínica de diabetes en el Hospital de la Universidad de Wisconsin y también participó en el estudio, comentó: “Creo que es realmente importante que las personas con diabetes recuerden que el ejercicio es un componente crítico para estar bien; no se puede hazlo solo con dieta … Siempre les digo a las personas que si hacen ejercicio durante más de 30 minutos quemarán azúcar en la sangre durante 24 horas “.

Estas son observaciones muy importantes de los expertos en este campo.

La dieta por sí sola no puede posiblemente ayudar a una persona que tiene síndrome metabólico o diabetes tipo 2; se necesita ejercicio.

El ejercicio hace su magia al mejorar la utilización periférica de la glucosa en sangre. En términos simples, el ejercicio afecta el receptor de glucosa en los músculos y las células de grasa, mejorando el flujo de glucosa en las células musculares y el flujo de grasa corporal almacenada fuera de las células grasas para obtener energía. Esta energía está en forma de ácidos grasos libres de triglicéridos almacenados.

En nuestras células existen receptores especializados llamados glut-1 y glut-2 que son proteínas que se unen con insulina en la presencia de glucosa en la sangre. El ejercicio puede mejorar, y lo hace, la utilización de glucosa al influir en los receptores glut-1 y glut-2 en nuestras células para que funcionen mejor.

¿El pateador aquí? Debe combinar este ejercicio en la cantidad correcta y con la intensidad adecuada para realizar esta tarea.

Consulte con su profesional de la salud sobre su propia participación en el ejercicio y la mejor manera de utilizar los efectos positivos del ejercicio para ayudar a controlar su diabetes.

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