En un momento u otro, las personas se quedarán sin energía. Tal vez han estado trabajando largas horas en el trabajo, sufriendo un poco de estrés adicional o quemando la vela en ambos extremos por un tiempo demasiado largo.
Pero a veces, puede sentirse cansado y no tener idea de por qué. Estás en tu rutina normal, las cosas no son muy exigentes, pero por alguna razón, estás atrapado en la rutina. Usted se despierta cansado va a la deriva a lo largo del día y vuelve a casa sin energía para levantarse del sofá antes de ir a la cama. ¿Qué ofrece?
Algunas veces las respuestas para su cansancio son más fáciles de lo que podría pensar, y pueden ser bastante sorprendentes. La verdad es que podrías estar saboteando tu capacidad de rejuvenecer haciendo las cosas que surgen de forma natural, como descansar, tomar un café o comer un tentempié denso en calorías para levantarte. Aquí hay algunas soluciones fáciles para ayudarte a tirar la fatiga del día a día y devolver algo de energía a tus días.
Recuerda, sin embargo, que si te encuentras cansado día tras día, entonces es probable tiempo para consultar a su médico; puede haber condiciones de salud subyacentes que causen su fatiga crónica .
1. Obtenga más sueño
Sí, parece obvio, pero ¿sabe por qué? Dormir bien por la noche no es solo descansar. Cuando tienes una noche llena de sueño de calidad, digamos de seis a ocho horas, tu cuerpo realiza algunas tareas fisiológicas que no son posibles durante tus horas de vigilia; y si quiere estar lleno de energía durante el día, absolutamente necesita completar estos procesos.
Cuando duerme, su cuerpo libera una hormona de crecimiento que mantiene sus músculos sanos y sus huesos fuertes, para que no sienta fatiga durante el día. También afecta la forma en que el cuerpo almacena y procesa la grasa, lo que también afecta la energía.
Por último, el sueño permite que su cerebro limpie todo el día, por lo que se desordena. Esto puede ayudar a aliviar el estrés mejorar el rendimiento y, como resultado, aumentar la energía .
2. Beba más agua
Es fácil tomar una bebida energética, refrescos o café cuando se siente cansado, pero es probable que un vaso de H2O sea todo lo que necesita. La deshidratación es una forma común de fatiga, así que asegúrese de tomar suficiente agua durante el día. Beba lo suficiente para que su boca siempre se sienta húmeda y su orina sea muy clara, o incluso clara. Intente mantener una botella de agua cerca y sorbe durante todo el día.
3. Incluya alguna actividad en su día
Cuando se siente cansado, es fácil pensar que necesita descansar, pero puede ser cierto lo contrario. Incluso una caminata ligera alrededor de la cuadra puede hacer que tu sangre fluya y aumentar tu energía drásticamente. Si cree que está cansado sin ninguna razón, vaya en contra de sus instintos y haga ejercicio ; puede hacer maravillas.
4. Eat for Energy Sustainability
Es fácil alcanzar una merienda calóricamente densa, como una barra de caramelo, cuando necesita un poco de impulso. Pero en la mayoría de los casos, obtienes un impulso rápido, luego sufres un colapso poco después y estás más cansado que antes. El azúcar sube y luego baja a un pozo profundo. En su lugar, opte por refrigerios más saludables que proporcionan una liberación sostenida de energía. Los productos como granos integrales, proteínas magras y grasas saludables ayudan con esto. La próxima vez que llegues a un momento de calma, intenta comer un yogur griego simple con algo de granola, fruta y nueces.
Tienes más control de tus niveles de energía de lo que piensas. Pruebe estas cosas y probablemente notará una diferencia en cómo se siente.
