La meditación de atención plena ayuda a las personas a cultivar la conciencia que ya poseen. De acuerdo con una nueva investigación publicada en Journal of Neuroscience la meditación de atención plena puede incluso proporcionar un mejor alivio del dolor que un placebo. El estudio revela cómo la actividad cerebral producida por meditación mindfulness es diferente de los patrones de actividad cerebral producidos por una crema placebo.
Para el estudio, los investigadores analizaron los ingredientes activos de la meditación mediante el uso de tecnología de imágenes cerebrales para determinar si la meditación mindfulness fue solo un efecto placebo.
El ensayo designó aleatoriamente a 75 participantes sin dolor para una de las cuatro intervenciones grupales, incluida la meditación con placebo (relajación), meditación con atención plena, un control o una crema analgésica con placebo.
Una sonda térmica que calentaba una pequeña parte de la piel a 120.2 grados Fahrenheit, un nivel de calor que la mayoría encuentra doloroso, se usaba para inducir dolor a cada participante. Luego, los participantes calificaron su nivel de intensidad del dolor, sensación física, desagrado por el dolor y respuesta emocional. Sus cerebros fueron escaneados con imágenes de resonancia magnética (ASL MRI) antes y después de las actividades de cuatro días.
Para el grupo de meditación de mindfulness, el dolor emocional se redujo en un 44% y la sensación física se redujo en un 27%. Por otro lado, la crema placebo redujo el dolor físico en un 11% y el dolor emocional en un 13%. La meditación placebo vio una reducción del nueve por ciento en el dolor físico y disminuyó en un 24% para el dolor emocional (posiblemente de la meditación de relajación relacionada con la respiración más lenta).
El estudio encontró que la meditación consciente redujo el dolor por la corteza cingulada anterior y orbitofrontal regiones del cerebro vinculadas con el autocontrol del dolor. La crema placebo redujo el dolor al disminuir la actividad cerebral en la corteza somatosensorial secundaria o en las áreas de procesamiento del dolor. El tálamo no estaba activo durante la meditación de atención plena, pero se activó para otras condiciones. La desactivación del tálamo puede haber permitido que las señales de dolor desaparezcan, según los investigadores del estudio.
“Estamos completamente sorprendidos por los hallazgos”, explicó el investigador principal del estudio, el Dr. Fadal Zeidan, profesor asistente de neurobiología y anatomía en Wake Forest Baptist. “Si bien pensamos que habría cierta superposición en las regiones cerebrales entre la meditación y el placebo, los hallazgos de este estudio proporcionan evidencia novedosa y objetiva de que la meditación consciente reduce el dolor de una manera única”.
Estudios previos del Dr. Zaidan y su El equipo ha notado el efecto de la atención, las creencias, la distracción, las expectativas, la hipnosis, el placebo, la ansiedad, el estrés, el estado de ánimo y el control emocional y cognitivo para aliviar el dolor.
Se cree que los seres humanos perciben los momentos como duraderos, pero al cambiar esta percepción, la atención plena puede disminuir la incomodidad. Mindfulness es una práctica sin prejuicios que permite a las personas estar más presentes en sus vidas. Hay dos categorías de mindfulness: monitoreo abierto y atención enfocada.
En otro estudio publicado en International Journal of Yoga los investigadores descubrieron que la terapia mente-cuerpo (es decir, escaneos corporales, meditación sentada y caminando) fue efectivo para reducir la severidad del dolor y mejorar la calidad de vida mental y física en mujeres con dolor lumbar crónico.
Además del alivio del dolor, otros beneficios para la meditación incluyen: aumento de energía, función inmune mejorada, digestión, sueño , función mental, memoria y habilidades para tomar decisiones. La meditación consciente también es conocida por reducir la depresión, la ansiedad y la irritabilidad.
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