Mejor salud en cinco minutos

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Resulta que los períodos cortos de ejercicio podrían proporcionar mayores beneficios de los que podría esperar.

Beneficios de los pequeños entrenamientos

La mayoría de las personas sobreestima en gran medida la cantidad de ejercicio que necesitan para ver resultados. No necesita pasar 30 minutos o una hora al día en el gimnasio, en la piscina o corriendo vueltas. De hecho, puede obtener virtualmente los mismos beneficios con sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día.

Algunos beneficios establecidos de episodios cortos de actividad incluyen niveles bajos de grasa y triglicéridos en la sangre, presión arterial baja cinturas más delgadas y caderas, y reducción de los antojos de cigarrillos. Y estos resultados son comparables a hacer ejercicio durante 30 minutos de forma continua por día.

Cuando hace ejercicio en sesiones cortas durante todo el día -con sesiones que duran entre cinco y 10 minutos- puede obtener virtualmente todos los beneficios de sesiones de ejercicio más largas.

Entonces digamos que acabas de despertar y notaste algo de ropa sucia en el piso. Inclínese y retírelo, pieza por pieza, y póngalo en la cesta. Hazlo durante cinco minutos, recogiendo objetos del suelo a un ritmo que aumenta tu ritmo cardíaco, y enhorabuena, acabas de completar una sesión de ejercicio de cinco minutos.

Una hora más tarde, de camino al trabajo, prueba salir cinco minutos antes y caminar a una parada de autobús que no está justo afuera de su puerta. Camina con un poco más de propósito para que puedas bombear la sangre y voilà! En dos peleas cortas, ya ha realizado 10 minutos de ejercicio.

Su objetivo diario debe ser obtener 30 minutos en total de ejercicio por día, y dividirlo en tres a seis ataques cortos puede hacerlo mucho más manejable. Las actividades pueden incluir caminar, sentarse y ponerse de pie, elevarse y volver a bajar, cualquier cosa que relacione sus músculos y haga que su sangre bombee. En general, demora entre cinco y siete minutos para que la descarga de endorfinas se active, por lo que cuanto más puedas mantener el ritmo, mejor. Y recuerde, para obtener el máximo beneficio de estos episodios cortos, tendrá que trabajar con una intensidad que lo haga empujarse a sí mismo.

Short Dress Bouts: Beneficios para la salud sin el estrés

Largos ataques de ejercicio pueden ser difícil de encajar en su agenda diaria, pero dividirlo puede hacer que sea mucho más fácil de lograr. ¡Obtendrá todos los beneficios de salud sin el estrés de preguntarse cómo encajarlo en su día!

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