Al igual que sus homólogos masculinos, a medida que las mujeres envejecen, pueden tener problemas con su función sexual. La semana pasada, les conté todo sobre las mejores formas en que los hombres pueden mejorar su salud sexual . Pero ahora es el turno de las damas.
La salud sexual afecta especialmente a las mujeres a medida que crecen y los síntomas pueden ser muy variados. Típicamente, las diversas quejas van desde la falta de lubricación, el dolor durante el coito, la falta de interés sexual y la disminución de la capacidad orgásmica. La mayoría de estas quejas se deben a la disminución de los niveles sanguíneos de estrógeno, progesterona y testosterona atribuidos al proceso de envejecimiento. Aquí están mis recomendaciones para algunos nutrientes importantes que pueden ayudar a mejorar su salud sexual:
Soja
Los alimentos de soja contienen productos químicos conocidos como isoflavonas que actúan de forma similar al estrógeno en su cuerpo, pero son mucho más débiles. En Japón, es habitual que las mujeres consuman entre 20 y 30 gramos de soja por día en forma de tofu. Estas mujeres tienen menos quejas de la menopausia; menos disfunción sexual; y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y osteoporosis debido a su alto consumo de isoflavonas de soja.
Estos químicos especializados actúan como estrógeno en el cuerpo de la mujer, por lo que la sequedad vaginal y la disminución de la libido se convierten en un problema mucho menor y las mujeres que consumen ¡Se ha demostrado que más soya sufre menos síntomas de la menopausia y experimenta mejoras en su calidad de vida!
Recomiendo una ingesta diaria de 200-300 mg de isoflavonas de soya, que se traduce en aproximadamente una taza de frijoles de soya. Los frijoles de soja, tofu y harina de soya contienen la mayor cantidad de isoflavonas de soja.
Vitamina E
Aumenta su ingesta de alimentos ricos en vitamina E como nueces, semillas, germen de trigo y vegetales los aceites pueden ayudar a aumentar sus niveles de hormonas circulantes. La vitamina E natural, tomada como un suplemento diario en una dosis de 400-800 Unidades Internacionales (UI) también puede ser útil para mejorar la sequedad vaginal. También puede usar una crema o ungüento de vitamina E para mejorar el suministro de sangre en la pared vaginal, disminuir la inflamación vaginal y ayudar a prevenir la sequedad vaginal.
Recomiendo que las mujeres consuman de una a dos porciones de alimentos ricos en vitamina E a diario.
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Zinc
Este mineral se encuentra en la carne, los mariscos, los frijoles y las aves de corral. El zinc es un mineral importante para mantener la función sexual femenina, ya que afecta positivamente los niveles de testosterona. En el cuerpo de una mujer, la testosterona es extremadamente importante para mantener la respuesta sexual y el deseo que la precede.
También se pueden usar suplementos que contienen 10 mg de citrato de zinc. Los alimentos que contienen mayores cantidades de zinc deben consumirse a diario.
El envejecimiento se asocia con niveles más bajos de ingesta y absorción de zinc, por lo que recomiendo comer de una a dos porciones de alimentos ricos en zinc todos los días.
