Menor riesgo de diabetes

La diabetes tipo 2 es una afección común y crónica que a menudo se diagnostica en personas a medida que envejecen. Se asocia con una tasa mucho más alta de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca y puede conducir a complicaciones diabéticas como ceguera, dolor e insuficiencia renal. Ser obeso o tener sobrepeso, tener un historial familiar de diabetes, personas mayores y mujeres con diabetes gestacional tienen más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad fuertemente asociada con la dinámica del estilo de vida, tanto en su desarrollo y estrategia de gestión. La enfermedad responde tanto a los cambios en la dieta como al ejercicio, pero algunas personas pueden ser reacias a realizar el tipo apropiado de ejercicio requerido.

Una nueva investigación ha demostrado que es necesario ejercicio cardiovascular y ejercicio de entrenamiento con pesas (entrenamiento de fuerza) para lograr una reducción en el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

El estudio de investigación observó a un total de 99,316 mujeres no diabéticas mayores de 50 años y evaluó el tiempo que pasaban a la semana realizando ejercicios de resistencia. El ejercicio muscular menos intenso como el yoga o el ejercicio cardiovascular se asoció con un riesgo reducido de desarrollar diabetes tipo 2. Los sujetos fueron seguidos por un total de ocho años. Lo que los investigadores encontraron es que aquellas mujeres que estaban participando en ejercicios que consistían en regímenes de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia de menor intensidad tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. ¡El riesgo disminuido se mostró independientemente después de los efectos del entrenamiento aeróbico y otros factores fueron controlados!

En otras palabras, los efectos del entrenamiento de resistencia en la reducción del riesgo se debieron únicamente a los efectos fisiológicos únicos asociados con el ejercicio de resistencia solo.

En este estudio, en comparación con las mujeres que estaban relativamente inactivas, las mujeres que participaron en al menos 150 minutos de actividad cardiovascular y 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana tuvieron la menor reducción en el riesgo. Estos niveles reflejan los niveles actuales recomendados de actividad física para mujeres adultas. Sin embargo, este estudio también indicó que las mujeres que completaron ejercicios cardiovasculares y de resistencia en niveles inferiores a los actualmente recomendados todavía experimentaron una reducción significativa del riesgo en comparación con las mujeres sedentarias.

Si es mujer, no debería preocuparse por los efectos que el entrenamiento con pesas tendrá en su apariencia. Curiosamente, el entrenamiento con pesas te dará nuevos músculos pero te llevará a perder grasa corporal. Esto hará que pierda pulgadas y le dará un cuerpo más moldeado, más fuerte y funcionalmente más capacitado.

El entrenamiento con pesas mantiene los niveles de azúcar en la sangre bajo control porque mejora la sensibilidad a la insulina en los sitios receptores de las células musculares y hepáticas. Esto causa que una mayor cantidad de azúcar en la sangre se mueva a las células donde puede usarse como fuente de energía o almacenarse como glucógeno. El ejercicio de resistencia crónica también estimula las enzimas ubicadas en las células grasas que liberan grasa corporal almacenada para ser utilizada por los músculos como fuente de energía durante y después del ejercicio.

Entrenamiento con pesas realizado durante 20 minutos tres veces por semana, combinado con ejercicio cardiovascular realizado para al menos 20-30 minutos todos los días, reducirá significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en mujeres adultas.

¡Las mujeres fuertes y aptas son mujeres sanas!

 

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