¿Por qué algunas personas se apegan a un programa de ejercicios mientras que es posible que no? Tal vez intentes lo más que puedas para alcanzar tu meta, pero te encuentras luchando para mantenerte motivado cada día que pasa.
Los científicos han intentado responder a esta pregunta durante años. Algunos estudios muestran que la genética y la personalidad pueden desempeñar un papel, mientras que existen obvios obstáculos diarios que muchos de nosotros tenemos que vencer: el trabajo, la familia y el tiempo. Pero, ¿qué hace que algunas personas, con obstáculos similares, sean más propensas a seguir con el ejercicio? La mayoría de las personas tiene que trabajar y criar una familia, ¿no es así?
Nuevo estudio: la atención plena clave para la motivación cuando se ejercita
Una nueva investigación indica que el estado mental de un individuo durante el ejercicio hace una gran diferencia. El término que se usa para describir esto es “atención plena”. Significa tener una conciencia deliberada de lo que está sucediendo en el momento presente. Esta distinción muestra que podría no afectar su visión del ejercicio, sino más bien sus niveles de satisfacción durante la realización del ejercicio. Por lo tanto, tal vez no se deba a su interés en el ejercicio, sino a su espacio de cabeza durante el ejercicio.
He escrito antes sobre cómo su éxito en un programa de ejercicios se reduce a encontrar algo que disfrute, y continuaré de pie por esa. Pero basado en este nuevo estudio, me gustaría recomendar dar un paso más allá. Si está buscando obtener más de su ejercicio, intente sumergirse en los movimientos mientras están sucediendo. Entonces, si salimos a caminar, intente olvidarse de todo lo demás y concéntrese únicamente en su entorno en ese momento presente. Aprecia el paisaje que te rodea y lo que está pasando, o si está frío y feo afuera, concéntrate en la sensación que proporciona el ejercicio. Concéntrese en la sangre que se mueve a través de su cuerpo, los músculos que se contraen, la respiración y el proceso interno del ejercicio.
Programación del ritmo importante para el éxito
Como nota al margen, me gustaría felicitar a todos los que han estado tomando los pasos para mejorar su salud este año con el ejercicio. También me gustaría recordarle la importancia del ritmo. En las últimas semanas, he oído hablar de una serie de lesiones sufridas por personas que conozco, ya que han intentado aumentar su actividad en los últimos meses.
La programación es muy importante si eres nuevo en el ejercicio , y facilitar la actividad es la mejor manera de preparar su cuerpo para un cambio en el estilo de vida. Salir de la puerta fuerte y manejar su adrenalina puede ser sostenible, pero su cuerpo no podrá mantenerse al ritmo de un cambio tan drástico.
En las últimas semanas, he visto a varias personas con estrés fracturas, dolores en las articulaciones y tirones musculares, ya que han tomado más actividad de la que están listos, y no estoy hablando de personas que realizan actividades agotadoras y peligrosas; Estoy hablando de personas que han adoptado rutinas moderadas como trotar recreativamente, andar en bicicleta y otras formas de actividad de baja intensidad. Por lo tanto, recuerde facilitar su programa y aumentar la intensidad cada pocas semanas. ¡Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse!
