Esta semana es la Semana de la salud de los hombres, por lo que quiero centrarme en los problemas que todo hombre necesita saber. Ayer, escribí sobre el cáncer testicular y cómo el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer se relaciona directamente con un estilo de vida sedentario . Les recomendé a los hombres de todas las edades que se volvieran más activos en su búsqueda de un estilo de vida más saludable. Sin embargo, en este artículo sobre la salud de los hombres, abordaré los errores de ejercicio comunes que los hombres cometen.
Los hombres tienen la costumbre de cometer el mismo tipo de errores de ejercicio en el gimnasio. Estos errores explican la mayoría de las lesiones que he visto como proveedor de atención médica, especialista en resistencia y acondicionamiento físico y entrenador de salud.
Estos son los errores de ejercicio más comunes que cometen los hombres:
Es muy importante calentar- antes de correr En mi opinión, el calentamiento más efectivo es ejercicios de estiramiento y correr. Tómese 10 minutos antes de la carrera para calentarse y tendrá menos lesiones en las piernas, la cadera y la parte inferior de la espalda.
La mayoría de las veces, he notado que los hombres a veces no usan el tipo de calzado adecuado. Si tiene tendencia a pronatar y está corriendo sobre una superficie dura, necesitará un zapato que pueda soportar el arco de su pie y corregir la pronación excesiva. Agregue calzado adecuado a sus consejos de ejercicio para evitar lesiones.
- Demasiado volumen, demasiado pronto
Si no desarrolla su estado físico gradualmente y le da a su cuerpo un período de tiempo adecuado para adaptarse, esto puede provocar molestias. lesiones que involucran los pies, las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda. También impedirá tus resultados de entrenamiento. Aquí hay otro consejo sobre el ejercicio: aumente gradualmente su distancia de carrera y la cantidad de sesiones de carrera durante la semana, mientras permite el tiempo adecuado para recuperarse entre sesiones.
He visto a hombres inscribirse para completar carreras de cinco o 10 kilómetros muy temprano en su carreras corrientes. Aunque la competencia puede ser algo bueno, preferiría que seas capaz de terminar esta distancia fácilmente que solo poder completarla. El día de la carrera, cuando la adrenalina comienza a fluir, he visto a algunos hombres literalmente suicidarse para vencer a alguien más. Estos guerreros de fin de semana, como me refiero a ellos, tienen que ver su nivel de preparación antes de entrar en cualquier tipo de carrera. Este error de ejercicio puede ser costoso.
ADEMÁS: ¿Puede el ejercicio hacerle vivir más tiempo?
Los hombres también tienden a cometer muchos errores cuando están en el gimnasio, como:
La técnica de entrenamiento inadecuada en el gimnasio puede lastimarte bastante fácilmente. He visto a muchos hombres levantando pesas sin recibir ningún tipo de instrucción. No solo puede ser una situación arriesgada, sino que no puedes progresar tanto como puedes con las instrucciones correctas. Mi consejo es que un profesional te enseñe cómo usar el equipo de manera adecuada; ese es un consejo vital para el ejercicio. La razón por la cual algunas personas no obtienen los resultados que quisieran en el gimnasio es porque no tienen la forma de ejercicio adecuada.
Los hombres, más que las mujeres, tienden a cometer este error de ejercicio: levantan pesas pesadas en lugar de entrenar gradualmente sí mismos. Si se enfoca en el peso y no en la técnica, corre el riesgo de lesionarse. La resistencia progresiva aplicada a sus ejercicios es excelente, pero su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a cargas crecientes. La clave es realizar cada repetición con la forma correcta independientemente del peso elegido.
De la misma manera que los hombres asocian las cantidades de pesos levantadas con éxito, también piensan que es mejor hacer más por sesión o agregar más sesiones. que menos Esto es cierto hasta cierto punto, pero al igual que correr, las sesiones de entrenamiento con pesas y el volumen de la sesión deben planificarse cuidadosamente en función de su nivel de entrenamiento, edad y otras actividades. ¡Es muy importante darse cuenta de que las adaptaciones de levantamiento de pesas ocurren en reposo, por lo que la recuperación es vital para que la respuesta de entrenamiento funcione!
¡Entrene duro, pero entrene inteligentemente!