Muchas personas envejecen más rápido de lo que deberían debido a estas razones

El envejecimiento es inevitable, pero también es un proceso que podemos controlar parcialmente. El proceso de envejecimiento es una interacción compleja de varios factores que involucran la genética, el medio ambiente y el estilo de vida. Algunos de estos factores pueden verse influenciados por lo que hagamos o dejen de hacer con nuestros propios cuerpos.

Estos son los seis principales problemas detrás de por qué las personas envejecen mal y cómo evitarlas:

Estilo de vida sedentario

Si estudia diferentes poblaciones de personas y evalúa variables específicas como las tasas de mortalidad, la longevidad y las tasas de enfermedades crónicas, surge un patrón muy interesante. Esa población de personas que son las más activas físicamente vive más tiempo y tiene una menor incidencia de enfermedades crónicas.

El hecho es que un estilo de vida sedentario conduce al avance de la enfermedad y acelera el proceso de envejecimiento. Si tiene un trabajo sedentario y no realiza ningún tipo de ejercicio, no habrá nada para evitar que sus arterias se vuelvan rígidas, engrosadas y llenas de placa. Cuando esto ocurre, su presión arterial aumentará y también su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Sin la estimulación mecánica continua y la carga externa, perderá masa muscular, ósea y experimentará una ganancia neta de grasa corporal. Los tejidos en sus articulaciones no se remodelarán o repararán ellos mismos sin la estimulación continua y externa de las fuerzas de carga. Además, su sistema inmune y hematológico se debilitará si no es desafiado por el esfuerzo físico continuo. Por último, su cerebro envejecerá sin impedimentos sin la mejora en el suministro de sangre que brinda el ejercicio regular. El ejercicio regular es de vital importancia, especialmente si tiene un tipo de trabajo sedentario.

Recomiendo 45-60 minutos de ejercicio cardiovascular diariamente (caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta).

Estrés

No hay duda de que el estrés puede afectar el proceso de envejecimiento y causar enfermedades. El estrés emocional, especialmente el estrés crónico, hace que nuestros cuerpos se adapten de manera tal que pongan mucho más desgaste en nuestros órganos. Cuando estamos bajo estrés, la glándula suprarrenal secreta hormonas que aumentan la presión arterial, influyen en la oxidación de las grasas, la neuroquímica cerebral, la secreción de ácido estomacal, la inflamación y la función digestiva. Si el estrés no se trata adecuadamente o se alivia, puede desarrollar problemas cardíacos, problemas digestivos, problemas de memoria o concentración, alteración del metabolismo de la insulina y fatiga crónica.

Fumar

Este es el más prevenible causa del envejecimiento prematuro y la muerte, pero incluso hoy, después de cuánto se ha aprendido sobre el tabaquismo, muchas personas en todo el mundo lo están haciendo. Fumar daña nuestras arterias al aumentar la viscosidad de la sangre, oxidar las moléculas de colesterol LDL, mejorar la respuesta inflamatoria dentro de la arteria e influir directamente en la función endotelial. Fumar también influye negativamente en las enzimas que mantienen nuestras arterias relajadas, lo que resulta en una mayor presión sanguínea. Fumar también aumenta la concentración de monóxido de carbono en nuestros glóbulos rojos, lo que limita la capacidad de transporte de oxígeno del sistema circulatorio. Todo esto aumenta en gran medida el envejecimiento de su sistema circulatorio que conduce a un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial periférica. Fumar también puede causar cáncer de pulmón, esófago, boca, lengua, estómago y faringe al producir un crecimiento celular precanceroso anormal. Fumar, obviamente, puede tener un gran efecto en la apariencia de su piel. Los fumadores a menudo experimentan más arrugas, decoloración y opresión en la piel del rostro. Si fumas cuanto antes lo dejas, más riesgos se pueden revertir.

Beber

El consumo excesivo de alcohol también puede ser directamente responsable del envejecimiento acelerado, las enfermedades y la muerte prematura. No estoy hablando de alcoholismo porque siento que esta discusión es algo redundante; sin embargo, las borracheras y la ingesta crónica de alcohol también son muy dañinas. Demasiado alcohol puede dañar sus células cerebrales, células hepáticas y afectar la absorción de nutrientes. También puede conducir al alcoholismo en personas susceptibles. El consumo excesivo o prolongado también se ha asociado con tasas más altas de cáncer de mama, esófago, estómago e hígado.

Recomiendo beber no más de un vaso de vino tinto por día si es mujer y dos vasos si es un hombre.

Factores de riesgo familiar

Si tiene una comprensión de sus propios factores de riesgo únicos basados ​​en su herencia genética y antecedentes familiares, esto le dará una gran ventaja. Por ejemplo, si tiene parientes de primer grado que tienen (o tuvieron) enfermedad cardíaca, cáncer, obesidad, diabetes o demencia, esto también eleva su riesgo.

Tomando los pasos necesarios con respecto a la prevención a una edad más temprana basándose en este conocimiento puede limitar drásticamente y compensar la influencia de este riesgo. Si eres una mujer blanca, de piel clara, que vive en el hemisferio norte y eres descendiente del norte de Europa, tienes más posibilidades de desarrollar osteoporosis. Comprender esto puede permitirle tomar los pasos necesarios para controlar el riesgo a través de la dinámica del estilo de vida.

Dieta

La dieta puede ser el contribuyente modificable más importante del proceso de envejecimiento. Los tipos de alimentos que ingerimos ciertamente pueden influir en la forma en que envejecemos y en cómo nos enfermamos. La dieta estándar de América del Norte se compone principalmente de carbohidratos refinados, azúcar, grasas trans, grasas saturadas, sodio, proteína animal y altas calorías. Las tasas de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes, obesidad, accidente cerebrovascular, artritis y demencia son altas debido a lo que elegimos comer. Cuando tenemos una dieta como esta, hay un suministro deficiente de nutrientes vitales para mantener, mantener o reparar nuestras células de envejecimiento. El resultado neto de este tipo de dieta que se consume en cualquier grupo de población es la alta tasa de enfermedades crónicas, la morbilidad (envejecimiento avanzado) y la mortalidad prematura. Reemplace la dieta de América del Norte con granos integrales, pescado graso, aves, huevos, frutas, verduras de color oscuro, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, nueces y aceite de oliva.

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