Necesita alrededor de 45 gramos de aminoácidos todos los días

¿Obtienes suficiente proteína todos los días? Si es un adulto, necesita obtener de 40 a 65 gramos de aminoácidos por día de la proteína que consume. Entonces, ¿cuál es el problema si no obtienes muchos aminoácidos? Después de todo, no es raro omitir las proteínas en las comidas, especialmente para las personas mayores. Pero cuando no se obtienen suficientes proteínas y, en consecuencia, no hay suficientes aminoácidos, su cuerpo robará algunos aminoácidos de los músculos. No tiene otra opción: necesita estas sustancias especiales por una gran cantidad de razones importantes.

¿Sabía que los aminoácidos representan aproximadamente el 75% de su cuerpo? Se utilizan para orquestar casi todas las funciones corporales que se te ocurran. De hecho, cada reacción química que tiene lugar en su cuerpo depende de los aminoácidos y las proteínas que ellos construyen.

Debe asegurarse de obtener los 10 aminoácidos esenciales de su dieta todos los días. Olvídese de solo uno, y la proteína en su cuerpo puede comenzar a degradarse. Desafortunadamente, su cuerpo no puede almacenar aminoácidos para su uso posterior, como lo hace con las grasas y los almidones.

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Para ilustrar lo importante que es obtener aminoácidos de proteínas, considere este ensayo clínico. Un equipo de investigadores observó que el daño muscular inducido por el ejercicio disminuye la función muscular y causa dolor e incomodidad. Debido a que se ha demostrado que los suplementos de aminoácidos aumentan la síntesis de proteínas y disminuyen la degradación de proteínas musculares, los investigadores querían ver si los aminoácidos también podrían ayudar en la recuperación del entrenamiento de resistencia que daña los músculos.

Doce hombres fueron reclutados y asignados aleatoriamente a un suplemento o grupo de placebo. El “ejercicio dañino” consistió en 100 saltos consecutivos. Los investigadores descubrieron que los aminoácidos administrados antes y después de este ejercicio perjudicial redujeron el daño muscular y aceleraron la recuperación.

Ahora bien, no es difícil ver qué tan potentes e importantes podrían ser los aminoácidos para mantener la salud muscular, especialmente si eres un mayor. Siga estos consejos de salud y asegúrese de obtener la cantidad correcta de proteína animal y / o vegetal para que le suministre suficientes aminoácidos para ayudarlo a pasar cada día. Además de carne, algunas buenas fuentes de proteína son huevos, leche, queso, nori (algas marinas), lentejas, soja y cacahuetes. Obtener suficiente proteína podría ayudarlo a sentirse más joven y fuerte, a pesar de ser un adulto mayor.

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