Si tiene más de 55 años y le preocupa su riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, este es un artículo importante para que lea. Hay una gran cantidad de investigaciones para concluir que nuestra dinámica de estilo de vida puede dictar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer, apoplejía y otras enfermedades crónicas asociadas con el proceso de envejecimiento.
Y usted se estará preguntando si la forma en que dirigió su el estilo de vida en sus 20 y 30 años influye en su riesgo actual de desarrollar una enfermedad crónica.
Diría que definitivamente depende de una serie de factores clave. Si ha mejorado significativamente su estilo de vida durante las últimas décadas, puede tener mucho menos de qué preocuparse.
Dieta y enfermedad crónica
Muchos jóvenes consumen una dieta que la mayoría diría que es muy poco saludable, que consiste en ayunar alimentos, azúcar, refrescos, comida chatarra, alimentos fritos y tamaños muy grandes de porciones. Reconozcámoslo: ¡nuestros jóvenes se están volviendo obesos frente a nuestros ojos! Una mala alimentación y la obesidad conllevan un mayor riesgo de desarrollar enfermedades vasculares atribuidas a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ciertos cánceres y diabetes. Este riesgo continúa erosionando su salud a medida que envejece. Sin embargo, si cambia su dieta lo suficientemente pronto y también cambia la composición corporal, se puede aliviar mucho de este riesgo.
Si tiene más de 55 años y tiene presión arterial normal, grasas normales en la sangre, azúcar en sangre normal y normal medidas de inflamación y coagulación de la sangre, su riesgo disminuye. Si combina eso con una circunferencia de cintura normal, esto significa que hay muy poco riesgo de desarrollar las enfermedades crónicas comunes del envejecimiento, ¡a pesar de lo que hizo en su juventud!
Ejercicio y Enfermedad Crónica
De acuerdo, ¿y si ¿Fuiste un “teleadicto” durante las primeras tres décadas de tu vida? ¿Deberías estar preocupado? Bueno, muchos de nuestros jóvenes ni siquiera están cerca de donde deberían estar con respecto a su nivel de actividad física regular. Esta es una gran preocupación mía y puede tener un efecto devastador en el riesgo de enfermedades crónicas a medida que envejece.
Esto también depende de su estilo de vida actual y si contiene al menos 30-60 minutos de actividad vigorosa cada día. Si lo hace, a pesar del hecho de que estuvo bastante inactiva cuando era más joven, su riesgo de tener un ataque cardíaco, derrame cerebral o desarrollar diabetes, osteoporosis y cáncer se reduce.
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Mal hábito
En mi opinión, los dos peores malos hábitos que se desarrollan cuando eres más joven son fumar y beber. La razón es que, no solo son estos vicios altamente adictivos, también son legales y forman parte de nuestro marco social. También estoy discutiendo estos dos malos hábitos porque el consumo por lo general comienza temprano en la vida y puede durar toda la vida. No hay duda de que el hábito continuo y habitual de fumar y beber puede dañar sus arterias, corazón, pulmones, cerebro y huesos. También aumenta enormemente el riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, pulmón y tracto digestivo superior. ¡Sin embargo, el daño causado por fumar y beber habitualmente puede revertirse si has dejado estos hábitos lo suficientemente pronto!
El daño causado a tus arterias por fumar puede revertirse en 10-15 años si te abstienes y antes si haces ejercicio regularmente y comer una dieta mucho mejor. El daño a tus pulmones también es algo reversible. Sin embargo, el tabaquismo es la principal causa de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y esto conlleva ciertos cambios patológicos que pueden ser permanentes.
La mejor forma de evaluar esto es realizar una prueba de función pulmonar. Si sus pruebas de función pulmonar se encuentran dentro de los límites normales, su riesgo de desarrollar EPOC no aumenta con el hábito de fumar que tenía en su juventud. Beber regularmente también puede dañar las arterias, el cerebro y aumentar el riesgo de cáncer. Si, de hecho, ha sido un bebedor modesto en las últimas décadas y no tiene un historial de alcoholismo, su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, demencia y diabetes en realidad se puede reducir. Una bebida modesta implica que no consuma más de una bebida que contenga alcohol por día.
Si su estilo de vida fue pobre durante sus días más jóvenes y esto no mejoró notablemente, ¡tiene que estar muy preocupado! ¡Así que use esta información como un incentivo para activarse y comenzar a cambiar sus hábitos hoy!
