No golpee su botón para posponer

Durante la última semana y media, he estado despertando a este horrible sonido a las 5:20 am. Es el sonido de mi reloj de alarma y voy a le digo, por un momento o dos después de escucharlo, reconsidero toda mi existencia. A veces presiono el botón de repetición para dormir ocho minutos más, pero la mayoría de las veces, salto de la cama y empiezo mi día.

Apuesto a que puedes relacionarte. La mayoría de ustedes está familiarizado con el botón de repetición y todos esos valiosos momentos de sueño que compra antes de tener que levantarse y hacerlo. Pero recientemente descubrí que usar el botón de repetición en realidad podría hacerte más daño que bien.

Tomar ocho minutos extra -o el intervalo en que se establezca la pausa-significa que terminas comenzando un ciclo de sueño que no terminarás, mientras fragmenta uno existente. ¿Entonces que significa eso? Básicamente, significa que terminará tomando más tiempo para sentirse despierto y probablemente sienta mayor cansancio y atontamiento durante el día.

Esos minutos extra pueden afectar su toma de decisiones y la productividad general durante el día, y es causada por: una condición llamada inercia del sueño. Cuando vuelve a dormirse después de presionar el botón de repetición, puede desmayarse rápidamente, pero el sueño se interrumpe cuando la alarma comienza a sonar de nuevo. Esto hace que te despiertes en un momento que no es natural, desechando tus hormonas cerebrales y finalmente jugando con tu ritmo circadiano.

Por supuesto, el botón de repetición es solo un síntoma de un problema mayor; la mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente. La privación crónica de sueño es un gran problema en este país que mantiene a las personas cansadas e incapaces de levantarse en la primera llamada. La privación crónica del sueño se produce cuando una persona tiene menos de seis horas de sueño por noche.

Entonces, ¿cómo puede dormir más? Intente tomar una pequeña siesta de 20-30 minutos durante el día. Más tiempo que eso, y podrías inhibir tu capacidad de quedarte dormido más tarde, así que mantenlo corto y dulce. Esto también es todo el tiempo que necesita para levantarse y sentirse renovado.

También puede intentar relajarse un poco más temprano en la noche. Apague la televisión media hora antes y comience a prepararse para la cama. ¡Finalmente, puede intentar mantener su alarma fuera de su alcance para que tenga que levantarse de la cama para apagarla!

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